Vad är en isokinetisk övning?
isokinetiska övningar är resistensbaserade övningar som är utformade för att ge en specifik nivå av motstånd samtidigt som en jämn hastighet av lemrörelse. Tanken bakom isokinetisk träning är att uppnå den högsta graden av muskelkontraktion samtidigt som man främjar ett fritt utbud av rörelsens rörelse. Det finns flera olika träningsmaskiner på marknaden idag som hjälper till med denna form av träning, även om de i allmänhet kan klassificeras i två grundläggande grupper.
Det finns ett antal fördelar förknippade med isokinetisk träning. Eftersom mängden motstånd kan kontrolleras är det möjligt att ställa in nivån så att kroppen utmanas men inte i fara att anstränga eller dra musklerna i benen och armarna. Detta kan hjälpa till att maximera fördelen med träningen, genom att musklerna stärks under övningarna, vilket i sin tur främjar frisättningen av endorfiner i blodströmmen. Istället för att känna sig trött efter ett träningspass, detär inte ovanligt för individen att känna sig mer energisk än innan han eller hon började den isokinetiska övningen.
En annan fördel med att använda isokinetisk träningsutrustning är att rörelserna hjälper till att främja positiva förändringar i spänningsförhållandet mellan muskler och senor i benen. Processen hjälper till att främja såväl förstärkning som expansion. Eftersom detta sker, finner individen vanligtvis att rörelseområdet är större än innan man börjar träna med denna typ av utrustning.
Medan isokinetisk träning inte riktar sig direkt mot buken, bröstet eller skinkorna, får alla dessa områden indirekt fördel av den regelbundna prestanda för dessa övningar. När motståndsnivån med ben- och armövningarna ökar börjar muskelgrupperna i lemmarna utvecklas. Samtidigt kommer den konsekventa ökningen av motstånd över tid också att hjälpa till att utvecklasMuskler i nedre buken, skinkorna och bröstet när de anslutande musklerna också placeras under viss spänning. Även om isokinetisk träning inte leder till full utveckling av dessa delar av kroppen, kan övningarna säkert hjälpa till att förbereda sig för mellersta sektion för viktlyftning, sträckor och andra övningar som riktar sig till dessa muskelgrupper.
Det finns flera exempel på isokinetisk träning som är idealiska för nybörjaren. En bra början är att använda en stationär cykel som bara kan ställas in så att ett visst antal varv per minut. Detta hjälper till att ställa in motståndsnivån och därmed förhindra individen från att göra för mycket för snabbt. När benmusklerna utvecklas och kan rymma mer motstånd kan inställningen ändras för att tillgodose individens behov.
Avancerad träningsutrustning som fokuserar på isokinetisk träning finns i rehabiliteringsanläggningar såväl som i hälsoklubbar. Den typiska isokinetiska träningsmaskinen kan vara used under fysioterapeutens vakande öga och justeras vid behov för att skapa maximala fördelar för patienten. Isokinetisk utrustning för rörelse i övningen kan vara särskilt användbar när man försöker återhämta rörligheten efter en stroke eller någon typ av olycka som negativt påverkade benens eller armens funktion.