Hva er spesifikk kondisjon?

Spesifikk kondisjon innebærer å fokusere treningsmålene til en idrettsutøver for å dekke det spesifikke behovet for en aktivitet. Begrepet er mest vanlig når du refererer til idrettsutøvere som spiller en bestemt idrett; Idrettsutøverne identifiserer de spesifikke fysiske kravene til denne sporten og deretter målrettet øvelser som vil øke deres egnethet i disse områdene. En bevissthet om spesifikk kondisjon kan hjelpe idrettsutøvere å utmerke seg i sin valgte idrett fordi den direkte kobler treningsøktene sine til deres prestasjoner i sin idrett. Det kan også ha noen ulemper når idrettsutøvere blir for fokusert på spesifikk kondisjon på bekostning av generell kondisjon.

Det første trinnet en idrettsutøver må ta før han gjennomfører spesifikk kondisjonstrening er å identifisere behovene til hans eller hennes idrett eller aktivitet. Disse behovene kan variere enormt mellom forskjellige idretter og vil dermed kreve forskjellige treningsøkter. En syklist, for eksempel, vil fokusere på øvelser som øker underkroppsstyrken og kardiovaskulær utholdenhet, og en baseballspiller kan først og fremst fokusere på overkroppsstyrke og være lite oppmerksom på kardiovaskulær kondisjon. Etter å ha bestemt de spesifikke treningsbehovene til en valgt aktivitet, formulerer idrettsutøveren en treningsøkt som vil prioritere disse fordelene fremfor andre områder av kondisjon.

Den primære fordelen med denne sportsspesifikke kondisjonsteknikken er at idrettsutøveren kaster bort lite energibyggingstrekknivå i områder som ikke er direkte gunstig for hans eller hennes idrett. En kroppsbygger, for eksempel, vil ikke bruke tid på å gå på utvidede løp fordi det å gjøre det ville tømme energi som han eller hun ville ha det bedre å dedikere til å løfte vekter. Tilsvarende vil en maratonløper ikke velge å løfte vekter, fordi dette vil ta tid fra viktigere aerobe øvelser og vil øke muskelmassen, og dermed bremse løperen.

så nyttig som sportsspesifikk kondisjon kan væreVed å maksimere en idrettsutøveres prestasjoner på en gitt oppgave, kan det få noen negative konsekvenser hvis en idrettsutøver ikke opprettholder en bevissthet om hans eller hennes generelle egnethet. For det første krever de fleste idretter en rekke ferdigheter, så det å bli for fokusert på ett område av kondisjon kan begrense utøverens allsidighet i hans eller hennes idrett. En baseballspiller som bare jobber med overkroppsstyrke av hensyn til batting, vil for eksempel ende opp med å mangle den eksplosive nedre kroppsstyrken som er nødvendig for å være en effektiv baserunner.

Et annet problem som kan oppstå som et resultat av sports- eller oppgaveorientert egnethet, er at idrettsutøveren kan skape unaturlige ubalanser i hans eller hennes egnethet som til slutt kan ha helsemessige konsekvenser. En styrkeløfter som utfører heiser som bygger opp ben-, rygg- og armmuskulaturen som er nødvendige for å utføre heisene, for eksempel, kan til slutt utvikle ryggproblemer på grunn av underutviklede magemuskler.

Det er også viktig for idrettsutøvere å huske at AchiÅ utvikle sine spesifikke treningsmål vil vanligvis kreve en viss grad av generell kondisjon. For eksempel kan en kroppsbygger tenke at den beste måten å bygge muskelmasse er å utføre kroppsbyggingsspesifikke øvelser utelukkende. Imidlertid vil det å inkorporere noen styrkebyggende øvelser gjøre det mulig for ham eller henne å løfte mer vekt når hun går tilbake til kroppsbyggingsheiser, og dermed øke fordelen. En treningsøkt som er for målrettet, kan over tid faktisk være skadelig for en idrettsutøveres prestasjoner.