Hva er det beste kostholdet for immunitet?

Det beste kostholdet for immunitet er en rik på frukt og grønnsaker, ettersom de er fulle av immunforsterkende ingredienser som antioksidanter, vitaminer og fytokjemikalier. De fleste moderne dietter består av mye bearbeidet mat og kjemikalier eller giftstoffer, som bringer immunforsvaret ned. Å legge til mer frisk, hel, mat til kostholdet er den beste måten å forbedre immunfunksjonen og rense kroppen av giftstoffer.

Det er best å konsumere frukt og grønnsaker fra en rekke familier. Å spise forskjellige farger og teksturer er en god måte å sikre at alle nødvendige vitaminer og antioksidanter blir konsumert. For eksempel er blåbær og andre mørkeblå eller lilla matvarer fullpakket med immunforsterkende stoffer. Appelsiner har antioksidant -vitamin C, mens jordbær har folsyre så vel som mange vitaminer og mineraler.

Å legge til kosttilskudd kan også være en god idé for alle som starter et nytt kosthold for immunitet. Mens du tar en daglig multivitamin erstatter ikke behovet forÅ spise rikelig med vitaminrike matvarer, det er nesten umulig å spise den nødvendige mengden frukt og grønnsaker hver dag. Noe forskning antyder at det anbefalte daglige beløpet er langt lavere enn det som virkelig er nødvendig. Det bør også tas med på at de fleste ferske råvarer blir plukket og deretter må bringes til sin endelige destinasjon, der den sitter på en supermarkedshylle. Mange næringsstoffer går tapt i prosessen.

For å bekjempe dette, å ta daglige vitaminer og kjøpe lokale råvarer er begge gode alternativer. En annen faktor i ethvert kosthold for immunitet bør omfatte fersk ekstrahert juice. Juicing ferske rå grønnsaker hjemme opprettholder vitaminene og antioksidantene som finnes i hele frukten på en måte som er mye lettere å konsumere. Å juice tre gulrøtter og drikke det er mye mer gjennomførbart for de fleste enn å sette seg ned og spise tre gulrøtter. Nesten all grønnsak eller frukt kan jueset, selv om CarrOT -greener og eplefrø bør fjernes.

Å drikke rikelig med vann er et annet viktig aspekt av ethvert kosthold for immunitet fordi hver celle i kroppen først og fremst er laget av vann. Når dehydrering setter inn, kan ingen systemer i kroppen fungere så godt som det skal. Dette inkluderer de hvite blodcellene som utgjør immunforsvaret. Noen ganger vil dette ikke påvirke kroppens evne til å bekjempe sykdom direkte, men bivirkninger, som tretthet, kan sette seg inn hvis kroppen jobber hardt for å bekjempe en infeksjon uten riktig drivstoff.