Hva er bootcamp -treningen?

Bootcamp-treningen er en total kropps trening som kombinerer aerob trening med lav effekt med styrketrening for å gi kroppen maksimal resultater på kort tid. De fleste anser hver øvelse for å være relativt enkel-det er ingen vanskelig å lære dansetrinn eller intense trekk med høy påvirkning involvert. Øvelser bruker de fleste av de viktigste muskelgruppene i stedet for å isolere noen få muskler om gangen. Noen treningsøvelser av bootcamp inkluderer armhevinger, sit-ups, knebøy og hoppetau. Rask og effektive resultater for raskt vekttap og muskeltoning har bidratt til den økende populariteten til bootcamp -treningsøkter.

bootcamp -treningsøktene ble inspirert av treningsøktene utviklet i de væpnede styrkene. Disse treningsøktene i militær stil har blitt utviklet for å hjelpe til med å få soldater, flyvere, marinesoldater og sjøfolk i toppform på kort tid. Fitnesseksperter begynte å legge merke til resultatene som ble oppnådd og begynte å sette sammen rutiner sometterlignet de originale treningsøktene. Som et resultat har bootcamp -treningen vokst til et regime som finnes over hele verden.

Konseptet til denne typen trening er grunnleggende og krever ikke dyrt utstyr. Bootcamp -treningsøkter er effektive fordi de bruker alle store muskelgrupper samtidig for å fullføre øvelsen. Ved å bruke alle de viktigste muskelgruppene, brenner kroppen kalorier raskere enn andre treningsøkter. Øvelser som løping eller svømming bruker bare noen få muskelgrupper om gangen. Kroppen kan bli brukt til den repeterende bevegelsen til disse få musklene, og gjør derfor treningen mindre effektiv over tid.

De fleste bootcamp -treningsøkter inkluderer flere forskjellige typer øvelser som fokuserer på store muskelgrupper i kroppen, så vel som kjerne- eller abdominalområdet. Treningsrutinene er designet for å kontinuerlig endre bevegelse for å hjelpe til med å arbeide alle muskelgrupper. Oftest brukt ekserCises inkluderer armhevinger, sit-ups, knebøy, lunger, planker, mageknus og hoppetau. Ved å legge til vekter for mer motstand, kan resultatene oppnås enda raskere.

For å appellere til massene har modifiserte versjoner av bootcamp -treningen dukket opp gjennom årene. Noen trenere foretrekker mer variasjon enn hardcore -muskeltreningen som den originale bootcamp -treningen gir. På grunn av dette inkluderer nye modifiserte treningsøkter ytterligere kardiovaskulære bevegelser, for eksempel å løpe på plass, hoppe knekt, spark og slå. Nye typer styrkeutstyr er også lagt til, som inkluderer medisinballer og vannkoker. Selv på forskjellige kondisjonsnivåer kan endringer i øvelsene gjøres for å sikre at denne treningen er trygg for alle.