Jaki jest trening bootcamp?
Trening bootcamp to trening całkowitego ciała, który łączy ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie z treningiem siłowym, aby zapewnić ciału maksymalne wyniki w krótkim czasie. Większość ludzi uważa, że każde ćwiczenie jest stosunkowo proste-nie ma trudnych do nauczania kroków tanecznych ani intensywnych ruchów o wysokim wpływie. Ćwiczenia wykorzystują większość głównych grup mięśni zamiast izolować kilka mięśni jednocześnie. Niektóre ćwiczenia treningowe Bootcamp obejmują pompki, opady, przysiady i skakanie. Szybkie i skuteczne wyniki dla szybkiej utraty wagi i tonowania mięśni przyczyniły się do rosnącej popularności treningów bootcamp.
Treningi bootcamp zostały zainspirowane treningami opracowanymi w siłach zbrojnych. Te treningi w stylu wojskowym zostały opracowane, aby pomóc żołnierzom, lotnikom, marines i marynarzom w najwyższym kształcie w krótkim czasie. Eksperci fitness zaczęli zwracać uwagę na osiągnięte wyniki i zaczęli tworzyć rutynyNaśladował oryginalne treningi. W rezultacie trening bootcamp wyrósł na schemat, który można znaleźć na całym świecie.
Koncepcja tego rodzaju treningu jest podstawowa i nie wymaga drogiego sprzętu. Treningi bootcamp są skuteczne, ponieważ jednocześnie wykorzystują wszystkie główne grupy mięśni do ukończenia ćwiczenia. Korzystając z wszystkich głównych grup mięśni, ciało spala kalorie szybciej niż inne treningi. Ćwiczenia takie jak bieganie lub pływanie używają tylko kilku grup mięśni jednocześnie. Ciało może rosnąć do powtarzalnego ruchu tych kilku mięśni, dzięki czemu trening jest mniej skuteczny w czasie.
Większość treningów bootcamp obejmuje kilka różnych rodzajów ćwiczeń, które koncentrują się na dużych grupach mięśni ciała, a także na obszarze rdzenia lub brzucha. Procedury treningowe zostały zaprojektowane w celu ciągłej zmiany ruchu, aby pomóc w pracy wszystkich grup mięśni. Najczęściej używany exerCyzje obejmują pompki, przysiady, przysiady, rzuty, deski, chrupki żołądkowe i skakanie. Dodając wagi dla większego oporu, wyniki można osiągnąć jeszcze szybciej.
Aby odwołać się do mas, na przestrzeni lat pojawiły się zmodyfikowane wersje treningu bootcamp. Niektórzy ćwiczące preferują więcej różnorodności niż hardkorowy trening mięśni, jaki zapewnia oryginalny trening bootcamp. Z tego powodu nowe zmodyfikowane treningi zawierają dodatkowe ruchy sercowo -naczyniowe, takie jak bieganie na miejscu, skokowe podnośniki, kopanie i uderzenie. Dodano również nowe rodzaje sprzętu siłowego, w tym kulki medycyny i dzwonki czajnika. Nawet na różnych poziomach sprawności można dokonać modyfikacji ćwiczeń, aby zapewnić, że ten trening jest bezpieczny dla każdego.