Co je to bootcamp trénink?

Cvičení Bootcamp je cvičení s celkovým tělem, které kombinuje aerobní cvičení s nízkým dopadem se silovým tréninkem, aby tělulo maximální výsledky v krátké době. Většina lidí považuje každé cvičení za relativně jednoduché-neexistují žádné těžko osvojitelné taneční kroky ani intenzivní pohyby s vysokým dopadem. Cvičení využívají většinu hlavních svalových skupin namísto izolace několika svalů najednou. Některá cvičení na bootcampu zahrnují push-up, sit-up, dřepy a skokové lano. Rychlé a efektivní výsledky pro rychlé hubnutí a tónování svalů přispěly k rostoucí popularitě tréninků bootcamp. Tato vojenský trénink byla navržena tak, aby pomohla získat vojáky, letce, mariňáky a námořníky do nejvyššího tvaru v krátkém čase. Odborníci na fitness si začali všimnout výsledků, které byly dosaženy, a začali sestavovat rutinyNapodoboval původní cvičení. Výsledkem je, že trénink Bootcamp se rozrostl na režim, který lze nalézt po celém světě.

Koncept tohoto typu cvičení je základní a nevyžaduje drahé vybavení. Cvičení Bootcamp jsou efektivní, protože k dokončení cvičení využívají všechny hlavní svalové skupiny. Použitím všech hlavních svalových skupin tělo spaluje kalorie rychleji než jiné cvičení. Cvičení, jako je běh nebo plavání, používají pouze několik svalových skupin najednou. Tělo může růst zvyklé na opakující se pohyb těchto několika svalů, a proto bude v průběhu času méně efektivní trénink.

Většina tréninků bootcamp zahrnuje několik různých typů cvičení, které se zaměřují na velké svalové skupiny těla, jakož i na oblast jádra nebo břicha. Tréninkové rutiny jsou navrženy tak, aby neustále měnily pohyb, aby pomohly pracovat všechny svalové skupiny. Nejčastěji používanéCises zahrnují push-up, sit-up, dřepy, výpady, prkna, žaludeční drty a skokové lano. Přidáním závaží pro větší odpor lze výsledků dosáhnout ještě rychleji.

Abychom se mohli líbit masám, v průběhu let se objevily upravené verze cvičení Bootcamp. Někteří cvičebníci dávají přednost více rozmanitosti než trénink tvrdého svalu, který původní cvičení Bootcamp poskytuje. Z tohoto důvodu nová upravená cvičení zahrnují další kardiovaskulární pohyby, jako je běh na místě, skákání kopů a děrování. Byly také přidány nové typy pevného vybavení, které zahrnují medicínské koule a zvony konvice. I při různých úrovních kondice lze provést úpravy cvičení, aby bylo zajištěno, že toto cvičení je bezpečné pro kohokoli.