Hva er forskjellen mellom folat og folsyre?

Folat og folsyre er to versjoner av vitamin B9. Mens folat finnes naturlig i kostholdet, er folsyre menneskeskapt og er inkludert i beriket mat så vel som vitamintilskudd. Folsyre er avgjørende for kroppens vekst og utvikling, spesielt under graviditet. En mangel på dette vitaminet kan føre til anemi.

folat og folsyre er begge vitamin B9 og brukes av kroppen til samme formål. Folat kan imidlertid fås fra grønne, bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli og salat samt fra andre matvarer som okra, bananer, meloner og belgfrukter. Folsyre er menneskeskapt og tilsettes ofte visse matvarer, for eksempel korn, korn og bakevarer, sammen med andre vitaminer. Det er mye lettere for kroppen å absorbere enn folat fordi folat først må omdannes til folsyre. Folsyre kan også oppnås gjennom vitamintilskudd.

Det anbefales at voksne bruker 400 mikrogram folatog folsyre daglig. Anbefalingen er høyere, spesielt for gravide, som bør ta 600 mikrogram per dag under graviditet og 500 mikrogram per dag når du ammer. Den daglige maksimale dosen av folsyre er 1000 mikrogram per dag for voksne, inkludert ammende kvinner.

En av hovedfunksjonene til folat og folsyre er dens rolle i å metabolisere amino og nukleinsyrer i kroppen. Det er også involvert i å lage nye celler og i vekst og utvikling, og det er derfor det anses som spesielt viktig under graviditet. Lave nivåer av folsyre under graviditet kan skade fosteret og forårsake nevrale rørdefekter. Eksempler på denne typen defekt inkluderer problemer med hjerne og ryggmarg som kan påvirke et spedbarns langsiktig. Folat og folsyre er spesielt viktig i løpet av de første ukene av svangerskapet.

en mangel på folat og folsyre kan cAuse -problemer enn for gravide. Folsyremangel kan forårsake anemi, noe som resulterer i symptomer på svakhet, tretthet og kortpustethet. En mangel av denne typen skyldes vanligvis ikke å konsumere riktig mat. Alkoholikere er spesielt utsatt for folsyremangel, ettersom de vanligvis har et samlet inntak med lite mat.