Hva er Dukan Diet Attack -fasen?

Dukan-kostholdsplanen har sin opprinnelse i Frankrike, og fikk global oppmerksomhet da den ble brukt av Kate Middleton for å kaste pund før bryllupet hennes til Englands pris William i 2011. Denne planen deler mange kjennetegn med andre høye protein- og lavkarbohydrater dietter, men er organisert i fire distinkte faser designet for å hjelpe kostholdssvim for livet. Følgere av Dukan -dietten starter med en streng angrepsfase, som kan vare i opptil ti dager. I løpet av Dukan Diet Attack -fasen kan dieters bare konsumere protein, og en begrenset mengde havrekli. Mens Dukan Diet Attack -fasen lover raskt vekttap, vil noen slankere synes det er for restriktivt og vanskelig å holde seg til.

Under Dukan -kostholdsangrepsfasen kan dieters konsumere ubegrensede deler av protein, selv om proteinet må komme fra en av 68 kilder som er tillatt av Dukan. Følgere kan også konsumere en liten mengde havre kli i løpet av denne perioden, sammen med store mengder vann. Mens trening erIkke en stor del av denne fasen, etterfølgere oppfordres til å ta en kort spasertur hver dag for å øke kaloriforbrenningen og holde seg aktiv.

Dukan -kostholdsangrepsfasen varer fra en til ti dager, og den nøyaktige tiden varierer basert på hvor mye vekt hver dieter trenger for å miste. De med mindre vekt å miste kan bare holde seg til denne fasen i noen dager, mens de som er sterkt overvektige kan følge Dukan Diet Attack -fasen i hele ti dager. I løpet av denne tiden kan deltakerne miste så mye som 2,3 kg på syv dager, eller omtrent 1 til 2 pund (0,45 til 0,9 kg) per dag.

Etter vellykket gjennomføring av Dukan Diet Attack -fasen, går følgere videre til cruisefasen. Mens på cruisedelen av planen, kan dieters fortsette å spise ubegrenset protein mens du legger til visse typer grønnsaker. Etter cruisefasen kommer den konsoliderte fasen, som inkluderer en menybasertrundt protein, grønnsaker, frukt, meieri og korn. Den siste fasen av Dukan -dietten er stabiliseringstrinnet, som Dukan -dieters følger for livet.

En av de mest siterte appellene til Dukan Diet Attack -fasen er at den gir følgere ekstremt raskt vekttap. Denne typen raskt vekttap kan bidra til å oppmuntre deltakerne til å holde seg til planen og unngå frustrasjon. En annen fordel er at denne strenge perioden er relativt kort, og varer i ikke mer enn ti dager.

Noen kritikere hevder at Dukan -kostholdet er veldig vanskelig å holde seg til, spesielt i angrepsfasen. Andre bekymrer seg for at det er ufullstendig, og utelater viktige næringsstoffer. Dietter med høye protein som dette er også assosiert med visse bivirkninger, inkludert forstoppelse og dårlig ånde.