Hva er matguidepyramiden?

Food Guide Pyramid ble utviklet av den amerikanske regjeringen og pleide å ligne en trekant, med lister over de beste matvarene. Da trekanten beveget seg mot toppen, ble mat som var mindre sunne oppført, noe som antydet mindre anbefalte mengder. I 2005 gjennomgikk pyramiden endringer som gjenspeiler en mer individualisert tilnærming til ernæring. Det ble endret igjen i 2011 fra en pyramide til bildet av en plate delt inn i forskjellige seksjoner for hver matgruppe.

Da noen besøkte ernæringsguide -nettstedet for US Department of Agriculture (USDA), ble han eller hun stilt noen spørsmål før han så på matguiden Pyramid. Disse spørsmålene inkluderte personens alder og aktivitetsnivå per uke. Å svare på disse spørsmålene ble designet for å bidra til å beregne en modell av de beste typer matvarer avhengig av svarene.

Opprinnelig hadde Food Guide Pyramid små bilder av mat oppført i horisontale rader. I 2005 ble dette endret til fargestenger, whiCH er kortere eller bredere avhengig av en persons kostholdsbehov. Hver bruker fikk spesifikk informasjon om hva slags mat som skal spises og passende mengder. Hver fargestang representerer en matgruppe, men den faktiske skriftlige informasjonen er sannsynligvis mer nyttig.

Pyramiden tilbød også en funksjon som tillot brukeren å sjekke sin nåværende vekt så vel som alder og aktivitetsnivå. Den ga spesifikke anbefalinger om hvor mye aktivitet man skulle prøve for hver dag, samt totalt kaloriinntak, basert på best mulig mat.

Endringene i matveiledningen ble bedt om at individer har forskjellige kaloribehov. For eksempel får en 25 år gammel kvinne som trener 30-60 minutter om dagen et daglig kaloriinntak på 2200 kalorier. Hun bør sikte på å spise 7 gram (199 gram) korn, 3 kopper (ca. 400-500 gram) grønnsaker, 2 kopper (aBout 220-350 gram) frukt, 3 kopper (710 ml) melk og 6 gram (170 g) kjøtt eller bønner.

Den samme alderen kvinnelige som trener mindre enn 30 minutter om dagen har resultater basert på et kosthold på 2000 kalori. Denne spesielle kvinnen skal spise 6 gram (170 g) korn, 2,5 kopper (ca. 330-415 gram) grønnsaker, 2 kopper (ca. 220-350 gram) frukt, 3 kopper (710 ml) melk og 5,5 gram (156 g) kjøtt eller bønner.

Retningslinjene kan kreve justering hvis personen trenger å gå ned i vekt, eller hvis han eller hun har allergi til visse matvarer. I disse tilfellene kan det være best for personen å konsultere en ernæringsekspert om det beste kostholdet. For de uten allergier, som holder seg til matveiledningen pyramiden, lar en person opprettholde vekten. Naturligvis kan du øke treningen i de fleste tilfeller, mens du spiser mindre mat, kan hjelpe en å gå ned i vekt.