Vad är matguiden pyramid?
Pyramiden för matguiden utvecklades av den amerikanska regeringen och användes för att likna en triangel, med listor över de bästa livsmedel. När triangeln rörde sig mot toppen listades livsmedel som var mindre friska, vilket tyder på mindre rekommenderade mängder. 2005 genomgick pyramiden förändringar som återspeglar en mer individualiserad strategi mot näring. Det ändrades igen 2011 från en pyramid till bilden av en tallrik uppdelad i olika sektioner för varje livsmedelsgrupp.
När någon besökte webbplatsen för näringsguide för det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) ställdes han eller hon några frågor innan han tittade på matguiden Pyramid. Dessa frågor inkluderade personens ålder och aktivitetsnivå per vecka. Att svara på dessa frågor var utformade för att beräkna en modell av de bästa typerna av livsmedel beroende på svaren.
Ursprungligen hade matguide pyramiden lite bilder av mat som anges i horisontella rader. 2005 ändrades detta till färgstänger, whiCH är kortare eller bredare beroende på en persons dietbehov. Varje användare fick specifik information om vilken typ av livsmedel som ska ätas och lämpliga mängder. Varje färgstång representerar en livsmedelsgrupp, men den faktiska skriftliga informationen är förmodligen mer användbar.
Pyramiden erbjöd också en funktion som gjorde det möjligt för användaren att kontrollera sin nuvarande vikt samt ålders- och aktivitetsnivå. Det gav specifika rekommendationer om hur mycket aktivitet man bör försöka för varje dag såväl som totalt kaloriintag, baserat på bästa möjliga livsmedel.
Förändringarna i matguiden pyramid uppmanades av det faktum att individer har olika kaloribehov. Till exempel ges en 25-årig kvinna som utövar 30-60 minuter om dagen ett dagligt kaloriintag på 2 200 kalorier. Hon bör sträva efter att äta 7 uns (199 gram) korn, 3 koppar (cirka 400-500 gram) grönsaker, 2 koppar (aBut 220-350 gram) frukt, 3 koppar (710 ml) mjölk och 6 gram (170 g) kött eller bönor.
Samma åldrande kvinna som utövar mindre än 30 minuter om dagen har resultat baserat på en diet på 2 000 kalorier. Denna speciella kvinna bör äta 6 gram (170 g) korn, 2,5 koppar (cirka 330-415 gram) grönsaker, 2 koppar (cirka 220-350 gram) frukt, 3 koppar (710 ml) mjölk och 5,5 gram (156 g kött eller bönor.
Riktlinjerna kan kräva justering om personen behöver gå ner i vikt, eller om han eller hon har allergier mot vissa livsmedel. I dessa fall kan det vara bäst för personen att konsultera en näringsexpert om den bästa dieten. För dem utan allergier, vidhäftande till matguiden pyramid gör det möjligt för en person att behålla sin vikt. Naturligtvis kan ökande träning i de flesta fall, medan du äter mindre mat, hjälpa en att gå ner i vikt.