Jak mogę zapobiec chorobie Alzheimera?

Chociaż niektórych czynników ryzyka choroby Alzheimera, takich jak starzenie się i genetyka, nie można zmienić, badania sugerują, że wiele różnych metod może pomóc w zapobieganiu temu niszczącemu zaburzeniu pamięci. Badania pokazują, że zdrowy tryb życia, który obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i psychiczną, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę pamięci. Zdrowe odżywianie i unikanie palenia są częścią zdrowego stylu życia, który może pomóc w zapobieganiu.

Praca nad umysłowymi wyzwaniami, takimi jak łamigłówki i gry, może pomóc utrzymać mózg w formie w zakresie poprawy pamięci. Niektóre badania pokazują, że łamigłówki logiczne, gry słowne i rozwiązywanie zagadek, zwłaszcza gdy osoba się starzeje, może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Uczenie się nowych rzeczy, a nie tylko utrzymywanie tych samych czynności, gdy osoba w wieku 65 lat może również działać odstraszająco na zaburzenie mózgu. Niezależnie od tego, czy chodzi o naukę innego języka, rozwijanie umiejętności w nowym sporcie czy eksperymentowanie z inną techniką rzemieślniczą, uważa się, że wypróbowanie nowych działań korzystnie wpływa na zdrowie umysłu i zapobiega niektórym typom chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera.

Aktywność fizyczna, a nie tylko psychiczna, jest uważana za ważną próbę zapobiegania zaburzeniu Alzheimera. Chodzenie, rozciąganie i inne codzienne czynności, takie jak sprzątanie domu lub ogrodnictwo, mogą pomóc w utrzymaniu koordynacji ciał seniorów oraz ich sprawności fizycznej. Niektóre badania wykazały, że trening siłowy po 65 roku życia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera nawet o 50%. Uważa się, że co najmniej 30 minut różnych ćwiczeń pięć razy w tygodniu odgrywa rolę w budowaniu zdrowia fizycznego, aby zapobiec chorobie Alzheimera.

Zdrowa dieta i zakaz palenia to inne zmiany stylu życia, które mogą zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Uważa się, że palenie tytoniu po 65 roku życia zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Oczywiście lepiej nie zaczynać palić, ale jak najszybsze rzucenie nałogu może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera według niektórych badań.

Rolę diety w zapobieganiu chorobie Alzheimera sugerują badania mające na celu powiązanie jej z regularnym spożywaniem żywności zawierającej kwasy tłuszczowe Omega 3, takie jak niektóre rodzaje ryb oraz orzechy i oliwa z oliwek. Uważa się, że świeże owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste zapobiegają chorobie Alzheimera. Ponieważ niektóre badania sugerują, że otyłość i cukrzyca przyczyniają się do ryzyka rozwoju choroby mózgu Alzheimera, ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała, a także monitorowanie ogólnego stanu zdrowia.