Jak zwiększyć testosteron?
Testosteron jest androgennym hormonem steroidowym, który jest odpowiedzialny za cechy fizyczne obserwowane u mężczyzn i odgrywa kluczową rolę w płodności mężczyzn. Różne czynniki mogą powodować obniżenie poziomu testosteronu, takie jak złe nawyki żywieniowe i wybory związane ze stylem życia. Dostępność testosteronu zmniejsza się jednak wraz z wiekiem. Niski poziom testosteronu może prowadzić do różnych problemów, w tym łysienia, chorób serca, raka prostaty i zaburzeń erekcji. Na szczęście możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu naturalnymi metodami, a także hormonalną terapią zastępczą.
Aby zrozumieć, w jaki sposób utrata testosteronu może powodować tak wiele powikłań, najpierw pomocne jest zbadanie procesów biologicznych wywoływanych przez jego spadek. Gdy poziom testosteronu spada, aktywność niektórych enzymów, takich jak aromatazy i reduktazy 5-alfa, zwiększa i promuje konwersję testosteronu do androgenów innego typu - mianowicie estrogenu i dihydrotestosteronu. Ten ostatni symuluje proliferację komórkową prostaty, co może ostatecznie doprowadzić do powiększenia gruczołu krokowego. Ten metabolit jest również odpowiedzialny za sygnalizowanie mieszków włosowych przejścia w trwały stan spoczynku. Ostatecznym celem przeciwdziałania tym warunkom jest zwiększenie poziomu testosteronu, aby pomóc w hamowaniu aromatazy i reduktazy 5-alfa.
Istnieje kilka prostych rzeczy, które mężczyzna może zrobić, aby naturalnie zwiększyć poziom testosteronu bez interwencji medycznej. Po pierwsze, zdrowa i zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie. Owoce, warzywa i rośliny strączkowe naturalnie zwiększają poziom testosteronu, ponieważ są bogate w L-lizynę, aminokwas, który hamuje 5-alfa-reduktazy typu II.
Inne środki dietetyczne obejmują suplementację dehydroepiandrosteronem (DHEA), który również zmniejsza się wraz z testosteronem wraz z wiekiem mężczyzn. Chociaż DHEA nie wykazuje samej aktywności androgennej, niektóre enzymy znajdujące się w skórze, mięśniach, kościach i mózgu mogą przekształcać DHEA w testosteron. Jako dodatkowy bonus, istnieją dowody, że odpowiednie poziomy DHEA zapewniają działanie ochronne przed rozwojem cukrzycy typu II i miażdżycy, a także pomagają obniżyć poziom trójglicerydów w surowicy.
Pożegnaj się z piwem lub przynajmniej trzymaj się umiarkowanego spożycia. Mówiąc ogólnie, im częściej się wchłania, tym trudniej organizm musi pracować nad metabolizmem i detoksykacją alkoholu jako produktu odpadowego, który może obniżyć poziom testosteronu. Jednak kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu może być korzystny. Resweratrol, przeciwutleniacz pochodzący z czerwonych winogron, hamuje aromatazę. Zapewnia również ochronę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, promuje zdrowe funkcjonowanie naczyń i poprawia wykorzystanie insuliny.
Jeśli żadne z powyższych zaleceń nie zwiększy odpowiednio poziomu testosteronu, może być czas na konsultację z lekarzem w celu omówienia terapii zastępczej testosteronem. Wymiana hormonów jest możliwa dzięki syntezie testosteronu z cholesterolu. Dostępne są również różne metody podawania tej terapii. Oprócz tabletek doustnych może być podawany w postaci zastrzyków, granulek, plastrów lub w postaci miejscowego żelu.