Hur ökar jag testosteron?
Testosteron är ett androgent steroidhormon som ansvarar för de fysiska egenskaperna hos män och spelar en nyckelroll i manlig fertilitet. Olika faktorer kan få testosteronnivåerna att minska, till exempel dåliga kostvanor och livsstilsval. Men tillgängligheten av testosteron minskar också när en man åldras. Låga testosteronnivåer kan leda till en mängd olika problem, inklusive balding, hjärtsjukdom, prostatacancer och erektil dysfunktion. Lyckligtvis är det möjligt att öka testosteronnivåerna på naturliga sätt och med hormonersättningsterapi.
För att förstå hur testosteronförlust kan orsaka så många komplikationer är det först användbart att utforska de biologiska processerna som dess nedgång utlöser. När testosteronnivåerna sjunker, ökar aktiviteten hos vissa enzymer, såsom aromatas och 5-alfa-reduktas, och främjar omvandlingen av testosteron till androgener av en annan typ - nämligen östrogen och dihydrotestosteron. Den senare simulerar cellproliferation i prostata, vilket så småningom kan leda till utvidgning av prostatakörteln. Denna metabolit är också ansvarig för signalering av hårsäckar för att komma in i ett permanent viloläge. Det slutliga målet att motverka dessa villkor är att öka testosteron för att hämma aromatas och 5-alfa-reduktas.
Det finns flera enkla saker en man kan göra för att naturligt öka testosteronnivåerna utan medicinsk intervention. För det första är en hälsosam och balanserad kost nyckeln. Frukt, grönsaker och baljväxter ökar naturligtvis testosteron eftersom de är rika på L-lysin, en aminosyra som hämmar 5-alfa-reduktas typ II.
Andra koståtgärder inkluderar komplettering med dehydroepiandrosteron (DHEA), som också tenderar att minska tillsammans med testosteron när män blir äldre. Medan DHEA inte själva uppvisar androgen aktivitet, kan vissa enzymer som finns i hud, muskler, ben och hjärna omvandla DHEA till testosteron. Som en extra bonus finns det bevis på att adekvata DHEA-nivåer ger en skyddande effekt mot utvecklingen av diabetes typ II och åderförkalkning, samt hjälper till att sänka triglycerider i serum.
Säg adjö till öl, eller håll dig åtminstone till ett måttligt intag. Generellt sett, ju oftare man sväller, desto svårare måste kroppen arbeta för att metabolisera och avgifta alkoholen som en avfallsprodukt, vilket kan sänka testosteronnivåerna. Men ett glas rött vin då och då kan vara fördelaktigt. Resveratrol, en antioxidant som härrör från röda druvor, hämmar aromatas. Det ger också skydd mot skador på friradikaler, främjar hälsosam vaskulär funktion och förbättrar insulinanvändningen.
Om ingen av ovanstående rekommendationer ökar testosteronnivåerna tillräckligt, kan det vara dags att samråda med en läkare för att diskutera testosteronersättningsbehandling. Hormonersättning görs möjligt genom att syntetisera testosteron från kolesterol. Olika administreringsmetoder för denna terapi finns också tillgängliga. Förutom orala piller kan det ges genom injektion, pellets, lappar eller som en aktuell gel.