Co to są skurcze nocne?
Nocne skurcze prawie zawsze występują, gdy mięśnie nogi kurczą się mimowolnie. W większości przypadków nocne skurcze pojawiają się nagle i mogą być bardzo bolesne. Najczęściej mięśnie łydek to mięśnie skurczowe, ale niektóre osoby mogą również odczuwać nocne skurcze w udach lub stopach.
W większości przypadków nocne skurcze występują bez wyraźnego powodu. Typowe, nieuzbrojone przyczyny skurczów obejmują zmęczone mięśnie, płaskostopie, ciążę, starość, odwodnienie, a nawet zbyt ciasne przykrywanie pościeli na końcu łóżka. W innych przypadkach przyczyny skurczów mogą być poważniejsze. Na przykład winna może być marskość wątroby, cukrzyca, choroba Parkinsona, niedoczynność tarczycy, choroba tętnic obwodowych i inne potencjalnie zagrażające życiu dolegliwości.
Niektóre badania wykazały, że skurcze nóg są wynikiem niedoboru potasu w organizmie. Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie poziomu potasu i zapobieganie lub zmniejszenie skurczów nóg jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości potasu. Produkty te obejmują banany, fasolę, winogrona, pomarańcze, wieprzowinę, jagnięcinę, kukurydzę, tuńczyka i pomidory. Multiwitamina lub suplement może również pomóc.
W niektórych przypadkach dana osoba może skonsultować się z lekarzem. W szczególności, jeśli dana osoba doświadcza uporczywych i ciężkich skurczów, należy natychmiast udać się do lekarza. Ponadto, jeśli dana osoba podejrzewa, że była narażona na działanie szkodliwych substancji chemicznych lub toksyn, takich jak ołów, powinna szybko zwrócić się o pomoc lekarską. Niektóre osoby mogą nie wymagać natychmiastowej pomocy medycznej, ale dla pewności mogą zdecydować się na spotkanie z lekarzem. Spotkanie może być konieczne, jeśli skurcze nocne wpływają na wydajność osoby w ciągu dnia lub jeśli jej mięśnie nóg zaczynają słabnąć.
W niektórych przypadkach można zapobiec nocnym skurczom nóg. Na przykład wypicie szklanki wody przed snem może zapobiec odwodnieniu, jednej z przyczyn skurczów. Ponadto osoby o płaskich stopach mogą wybrać buty, które mają odpowiednie podparcie łuku. Niektórzy zauważają, że rozciąganie lub łagodne ćwiczenia przed snem zmniejszają prawdopodobieństwo skurczów w nocy. Samo rozpięcie pościeli na końcu łóżka może również zapobiegać skurczom.
Kiedy pojawiają się nocne skurcze, istnieje kilka rzeczy, które mogą pomóc skrócić czas trwania skurczów i złagodzić związany z nimi ból. Na przykład masowanie ciasnego mięśnia może pomóc rozluźnić mięsień i złagodzić ból. Chodzenie może również pomóc w rozciąganiu mięśni, zmniejszając czas trwania i ból skurczów.