Vad är nattkramper?

Nattkramper förekommer nästan alltid när benets muskler tränger in oavsiktligt. I de flesta fall kommer nattkramperna plötsligt och de kan vara ganska smärtsamma. Vanligtvis är kalvmusklerna musklerna som kramper, men vissa människor kan också uppleva nattkramper i lår eller fötter.

I de flesta fall inträffar nattkramper utan någon uppenbar anledning. Vanliga, oarmningsfulla orsaker till kramperna inkluderar trött muskler, platta fötter, graviditet, ålderdom, uttorkning och till och med täckning av täcken i slutet av sängen i för hårt. I andra fall kan orsakerna bakom kramperna vara mer allvarliga. Till exempel kan cirrhos i levern, diabetes, Parkinsons sjukdom, hypotyreos, perifer artärsjukdom och andra potentiellt livshotande åkommor vara skylden.

Vissa forskningsstudier har visat att benkramper är ett resultat av kaliumbrist i kroppen. Ett av de enklaste sätten att öka kaliumnivåerna och förebygga eller minska kramper i nattbenen är genom att äta mat som innehåller mycket kalium. Dessa livsmedel inkluderar bananer, bönor, druvor, apelsiner, fläsk, lamm, majs, tonfisk och tomater. En multivitamin eller komplement kan också hjälpa.

I vissa fall kan en person välja att konsultera en läkare. Specifikt, om en person upplever ihållande och allvarlig kramp, bör en läkare ses omedelbart. Dessutom, om en person misstänker att hon har utsatts för en skadlig kemikalie eller toxin, såsom bly, bör hon snabbt kontakta läkare. Vissa människor kanske inte behöver omedelbar läkarvård, men de kan välja att boka en tid hos en läkare bara för att vara säker. Ett möte kan vara nödvändigt om nattkramperna påverkar personens prestationer under dagen eller om hennes benmuskler börjar försvagas.

I vissa fall kan nattkramper i benen förhindras. Att till exempel dricka ett glas vatten före sängen kan förhindra uttorkning, en orsak till kramperna. Dessutom kan personer med platta fötter välja skor som har tillräckligt med bågsstöd. Vissa människor märker att sträckning eller mild träning före sängen minskar risken för kramp under nattetimmarna. Om du helt enkelt lossar lakan i slutet av sängen kan det också förhindra kramper.

När nattkramper inträffar finns det några saker som kan hjälpa till att minska krampens varaktighet och lindra smärtan som är förknippade med dem. Till exempel kan massera den trånga muskeln hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärtan. Att gå kan också hjälpa till att sträcka musklerna, underlätta krampens varaktighet och smärta.