Co powoduje zmiany nastroju?
Huśtawki nastroju mogą być spowodowane wieloma różnymi rzeczami, w tym zaburzeniami psychicznymi, stresem i lękiem, zmianami hormonalnymi, a nawet rodzajem diety, którą przestrzega osoba. Choroby psychiczne, takie jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, są między innymi częstymi przyczynami wahań nastroju; jednak inne choroby, takie jak zaburzenia tarczycy, mogą również powodować zmiany nastroju i drażliwość. Utrzymujący się stres w domu lub w pracy może również powodować zmiany nastroju. Stosowanie złej diety z wysokim poziomem cukru, kofeiny lub tłuszczów nasyconych może również powodować depresję i problemy z nastrojem, często ze względu na wzrost cukru we krwi i złe odżywianie.
Dla niektórych osób wahania nastroju mogą być dość powszechne. Jeśli zaczną występować częściej, warto spróbować zbadać, kiedy nastroje się pojawią i czy można zidentyfikować wzór. Może to pomóc w zapobieganiu przyczynom nastrojów, jeśli to możliwe, lub może wskazywać, czy jest to coś, czym powinien się zająć lekarz lub psycholog. Jeśli wahania nastroju zaczynają zakłócać codzienne życie lub utrudniać funkcjonowanie w pracy, szkole lub w związkach, należy się tym zająć. Podstawową przyczyną medyczną może być winowajca, taki jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, a nawet nierównowaga hormonalna; leki mogą być dość skuteczne w leczeniu tych przypadków.
Kobiety czasami doświadczają wahań nastroju w ramach zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub w okresie przedmenopauzalnym lub menopauzalnym. Niektórzy uważają, że przestrzeganie diety i dodatkowe ćwiczenia mogą pomóc w ograniczeniu nastrojów, a także w zmniejszeniu stresu, lęku lub drażliwości. Inni po prostu doświadczają tego każdego miesiąca, ponieważ PMS jest bardziej dotkliwy u niektórych kobiet niż u innych. Pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc w regulacji cyklu i złagodzić niektóre objawy PMS lub PMDD, które są poważniejsze i mogą również zakłócać codzienne życie.
Czasami coś tak prostego, jak zła dieta, brak ćwiczeń lub zbyt mało snu może być przyczyną wahań nastroju. Diety bogate w cukier, tłuszcze lub proste węglowodany często powodują częste skoki i spadki poziomu cukru we krwi w organizmie, co może szybko powodować wahania nastroju. Dostawanie mniej niż sześciu do ośmiu godzin snu w nocy jest również szkodliwe dla ogólnego nastroju i poziomu energii. Ponadto regularne ćwiczenia pomagają uwolnić endorfiny w mózgu, co może pomóc poprawić i ustabilizować nastrój na wiele godzin.