Co to jest zaburzenie rytmu dobowego?
Układ okołodobowy, zwany także zegarem biologicznym, jest naturalnym cyklem dziennym, który reguluje wzorce odpoczynku i aktywności. Rytm dobowy pomaga ludziom w utrzymaniu regularnych harmonogramów snu i przebudzenia, zapewniając, że układy ciała i mózg dostaną odpowiednią ilość odpoczynku każdej nocy. Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń rytmu dobowego, które mogą zakłócać cykl i prowadzić do bezsenności, senności w godzinach czuwania i ogólnych złych odczuć. Okołodobowe zaburzenie rytmu może mieć charakter tymczasowy, jak ma to miejsce w przypadku jet lag lub pracy w nietypowych godzinach, lub może być przewlekłym problemem dotykającym daną osobę przez miesiące lub lata.
W większości przypadków zaburzenie rytmu dobowego jest krótkotrwałe i spowodowane jest podróżowaniem do różnych stref czasowych, chorobą lub zmianami w pracy. Osoba może spać wystarczająco długo, gdy zmienia się harmonogram jej codziennej rutyny. Zaburzenia są szczególnie częste wśród osób, które przyjmują zmiany nocne lub nocne po długim przyzwyczajeniu się do pracy w ciągu dnia. Ludziom często trudno jest zasnąć, gdy są przyzwyczajeni do czuwania, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest jasno.
Przewlekłe zaburzenie rytmu dobowego jest klinicznie diagnozowanym stanem, który jest związany z nieprawidłowością mózgu lub zaburzeniami równowagi chemicznej. Najczęstsze typy to zaawansowany zespół fazy snu (ASPS) i zespół opóźnionej fazy snu (DSPS). ASPS wiąże się z niezdolnością do czuwania we wczesnych godzinach wieczornych i chroniczną tendencją do wstawania bardzo wcześnie rano, pomimo wysiłków zmierzających do zmiany wzorców snu. Osoby cierpiące na DSPS zwykle nie mogą w ogóle zacząć normalnego snu.
Leczenie zaburzeń rytmu okołodobowego zależy od rodzaju problemów, z jakimi boryka się pacjent, oraz ilości czasu, który zmaga się z bezsennością. Większość łagodnych przypadków związanych z podróżami lub godzinami pracy ustępuje w ciągu kilku dni, gdy ciało przyzwyczai się do nowego schematu snu i przebudzenia. Jeśli nie można ustalić normalnego wzorca lub u osoby zdiagnozowano przewlekłe zaburzenie, osoba ta może podjąć kroki w celu złagodzenia objawów. Utrzymanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia i podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresu może przyczynić się do zwiększenia czujności w godzinach czuwania i złagodzenia bezsenności przed snem.
Niektóre osoby cierpiące na przewlekłe problemy z rytmem dobowym korzystają z sesji terapii behawioralnej z psychologami. Terapeuta może pomóc klientowi zidentyfikować czynniki środowiskowe powodujące stres i niepokój oraz nauczyć się, jak lepiej sobie z nimi radzić. Leki można rozważyć, jeśli inne środki leczenia zawiodą, a zdrowie danej osoby zacznie się pogarszać. Leki nasenne na receptę, takie jak melatonina i leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny, są zwykle skuteczne w leczeniu zaburzeń rytmu okołodobowego.