Co to jest pronacja stóp?
Pronacja stopy jest stanem, w którym stopa i kostka obracają się do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania. Jeśli wielkość pronacji nie jest nadmierna ani ograniczona, to zapobiega ona kontuzjom i zapewnia efektywny styl biegania. Nadmierna pronacja, znana jako nadmierna zaludnienie, jest częstym problemem, który zmniejsza wydajność i zwiększa ryzyko obrażeń. Niedopasowanie lub supinacja są mniej powszechne, ale wiążą się z brakiem rotacji wewnętrznej. Profilację stóp można zminimalizować lub zachęcić, nosząc odpowiednie obuwie.
Kiedy stopa uderza o ziemię, jej zadaniem i zadaniem kostki jest zapewnienie stabilności przy jednoczesnym pochłanianiu jak największej siły uderzenia. Zamiast wylądować prosto, co nie byłoby skuteczne w amortyzowaniu wstrząsu, kostka i stopa obracają się do wewnątrz w niewielkim stopniu. Nazywa się to pronacją stopy i jest normalną i istotną częścią chodu człowieka. Szacuje się, że w zdrowych stopach kostka i stopa toczą się do wewnątrz o około 15 procent, co wystarcza, aby pochłonąć uderzenie i skutecznie je rozprowadzić.
Jednak pronacja stopy może również powodować problemy, jeśli jest nadmierna. Gdy stopa wyląduje, szczególnie podczas ćwiczeń o dużej sile uderzenia, takich jak bieganie, nadmierny obrót do wewnątrz powoduje duży nacisk na stawy. Z czasem tkanka miękka zaczyna się na stałe rozciągać, a staw funkcjonuje inaczej niż zwykle. Powoduje to nieefektywny styl biegania, ból i potencjalne obrażenia nogi i biodra. Overpronation często wiąże się ze spłaszczonym łukiem stopy, chociaż te dwa warunki nie zawsze pojawiają się razem.
Underpronation, w którym naturalny obrót stopy i kostki do wewnątrz nie występuje, jest mniej powszechny, ale nadal może powodować problemy. Jest to również znane jako supinacja i często wiąże się z wysokim łukiem stopy. Brak pronacji stopy oznacza, że ciało nie pochłania skutecznie wstrząsu spowodowanego uderzeniem. To, podobnie jak przeludnienie, może powodować ból i obrażenia w innym miejscu łańcucha kinetycznego organizmu.
Pronacja jest ważną częścią chodu człowieka, więc często i zbyt często przesadzanie wymaga korekty, jeśli powoduje ból. Korekta może być tak prosta, jak naprawienie innego problemu w ciele, ale pronacji zwykle nie można łatwo naprawić bezpośrednio. Zamiast tego można kontrolować wielkość pronacji stopy za pomocą odpowiedniego obuwia. Na przykład skutki niedopasowania często można rozwiązać za pomocą buta amortyzującego, który pomaga absorbować uderzenia. Overpronation zwykle wymagało kontroli ruchu lub stabilności butów, które zapobiegają nadmiernemu obrotowi do wewnątrz i zmniejszają ryzyko obrażeń.