Che cos'è la pronazione del piede?
La pronazione del piede è una condizione in cui il piede e la caviglia ruotano verso l'interno mentre una persona cammina o corre. Se la quantità di pronazione non è eccessiva o limitata, la pronazione previene lesioni e fornisce uno stile di corsa efficiente. Un'eccessiva pronazione, nota come iperpronazione, è un problema comune che riduce l'efficienza e aumenta la possibilità di lesioni. La sottopronazione, o supinazione, è meno comune ma comporta una mancanza di rotazione interna. La pronazione del piede può essere minimizzata o incoraggiata indossando calzature adeguate.
Quando il piede colpisce il suolo, il suo compito e quello della caviglia sono di fornire stabilità assorbendo il più possibile l'impatto. Invece di atterrare dritto, che non sarebbe efficace nell'assorbire gli shock, la caviglia e il piede ruotano verso l'interno di una piccola quantità. Questa è nota come pronazione del piede ed è una parte normale ed essenziale dell'andatura umana. Si stima che, in piedi sani, la caviglia e il piede ruotino verso l'interno di circa il 15 percento, il che è abbastanza per assorbire l'impatto e distribuirlo efficacemente.
La pronazione del piede, tuttavia, può anche causare problemi se è eccessiva. Quando il piede atterra, specialmente durante attività ad alto impatto come la corsa, un'eccessiva rotazione verso l'interno esercita una notevole sollecitazione sulle articolazioni. Nel tempo, i tessuti molli iniziano a distendersi permanentemente e l'articolazione funziona in modo diverso dal normale. Ciò si traduce in uno stile di corsa inefficiente, dolore e potenziali lesioni alla gamba e all'anca. L'iperpronazione è spesso associata a un arco del piede appiattito, sebbene le due condizioni non compaiano sempre insieme.
La sottopronazione, in cui non si verifica la naturale rotazione interna del piede e della caviglia, è meno comune ma può ancora causare problemi. Questo è anche noto come supinazione ed è spesso associato a un arco alto del piede. Una mancanza di pronazione del piede significa che il corpo non sta assorbendo efficacemente lo shock dell'impatto. Questo, come l'iperpronazione, può causare dolore e lesioni altrove lungo la catena cinetica del corpo.
La pronazione è una parte importante dell'andatura umana, quindi spesso la sottopronazione e l'iperpronazione devono essere corrette se causano dolore. La correzione può essere semplice come risolvere un altro problema nel corpo, ma la pronazione di solito non può essere facilmente risolta direttamente. Invece, la quantità di pronazione del piede può essere controllata usando le calzature corrette. Gli effetti della sottopronazione, ad esempio, possono spesso essere risolti usando una scarpa ammortizzante per aiutare ad assorbire l'impatto. L'iperpronazione di solito richiede controllo del movimento o scarpe di stabilità, che impediscono un'eccessiva rotazione interna e riducono il rischio di lesioni.