Co to jest tętno spoczynkowe?
Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca, gdy ciało jest całkowicie w spoczynku, a najlepszy czas na wykonanie tego pomiaru jest przed wstaniem z łóżka rano. Nawet wstanie na krótką wycieczkę do łazienki może nieznacznie podnieść poziom tętna i spowodować, że nie będą tak naprawdę „odpoczywać”. Dlatego dokładne obliczenie tętna spoczynkowego może trochę potrwać. Na przykład, mając mały zegarek na rękę lub minutnik przy łóżku, aby osoba mogła sprawdzić stawkę rano, dobrym pomysłem.
Zwykle najłatwiejszym sposobem uzyskania tętna spoczynkowego jest pomiar pulsu w nadgarstku, w przybliżeniu pośrodku nad tak zwaną tętnicą promieniową lub po obu stronach szyi w tętnicy szyjnej. Tętnica szyjna może być łatwiejsza do pomiaru pulsu, a osoba powinna używać palca wskazującego i środkowego tylko do wyczuwania rytmu tętnicy. Nie używaj kciuka, ponieważ ma on własny słaby puls i może zepsuć liczbę.
Aby uzyskać dokładne tętno, ludzie liczą uderzenia tętna przez jedną minutę, ale większość ludzi otrzyma dość dobrą miarę tętna spoczynkowego, licząc puls przez piętnaście sekund i mnożąc tę liczbę przez cztery. Należy pamiętać, że stawka może mieć niewielkie odchylenia każdego dnia, ale powinna pozostać w pewnych granicach.
Średnie tętno spoczynkowe dla dorosłych mężczyzn wynosi około 70 uderzeń na minutę (bpm). U kobiet średnia jest nieco wyższa przy 75 uderzeniach na minutę. Odchylenie standardowe sugeruje, że u większości dorosłych wszystko pomiędzy 60-80 uderzeń / min jest uważane za normalne podczas odpoczynku, a niektóre osoby, które są sportowcami, mają jeszcze niższy wskaźnik w spoczynku, ponieważ ich serca biją bardziej efektywnie. Jeśli wskaźnik wykracza poza tę średnią, może to nie stanowić problemu, ale warto o tym powiedzieć lekarzowi. Niemowlęta i starsze dzieci mają znacznie wyższe stawki niż dorośli. Serce noworodka może bić 120 razy na minutę, a starsze dzieci mogą nadal przekraczać 100 uderzeń na minutę.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie muszą obliczyć tętno spoczynkowe, jest to, że jest to część obliczeń, która może określić docelowe tętno podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub aerobowych. Oczywiście nie zawsze konieczne jest stosowanie formuły i jeśli ludzie nie ćwiczyli regularnie lub cierpieli na choroby serca, powinni najpierw porozmawiać z lekarzami o bezpiecznych poziomach docelowych. Dla przeciętnej osoby o dobrym zdrowiu wskaźnik docelowy wynosi około 50–85% wskaźnika maksymalnego, a wskaźnik maksymalny można szybko ustalić, odejmując wiek od liczby 220, więc wskaźnik odpoczynku może nigdy nie być potrzebny.
W większości przypadków ludzie naprawdę nie muszą mierzyć tętna spoczynkowego, chociaż może to być zrobione w gabinetach lekarskich. Jest to również część badań „witalnych” w szpitalach. Jednak jeśli dana osoba podejrzewa jakiekolwiek problemy z sercem, obliczenie kilku dni tempa spoczynku, ponieważ najlepiej to zrobić przed wstaniem z łóżka, zapewni dobre informacje dla lekarza. Niektóre osoby ze znanymi chorobami serca lub ciśnienia krwi mogą być również proszone przez swoich lekarzy o monitorowanie tej częstotliwości od czasu do czasu.