Che cos'è la frequenza cardiaca a riposo?
La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il cuore batte quando il corpo è completamente a riposo e il momento migliore per eseguire questa misurazione è prima di alzarsi dal letto la mattina. Anche alzarsi per fare un rapido viaggio in bagno può innalzare leggermente i livelli di frequenza cardiaca e causare un vero "riposo". Pertanto, potrebbe essere necessaria una piccola pianificazione per calcolare accuratamente la frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, avere un piccolo orologio da polso o un timer accanto al letto in modo che una persona possa controllare la tariffa al mattino è una buona idea.
Di solito il modo più semplice per ottenere la frequenza cardiaca a riposo è effettuare una misurazione del polso al polso, in circa il centro rispetto a quella che viene chiamata arteria radiale o su entrambi i lati del collo dell'arteria carotide. L'arteria carotidea può essere più facile per prendere un impulso e la persona dovrebbe usare l'indice e il dito medio solo per sentire il battito dell'arteria. Non usare il pollice, poiché questo ha il suo impulso debole e può rovinare il conteggio.
Per una frequenza cardiaca accurata, le persone contano i battiti del polso per un minuto, ma la maggior parte delle persone otterrà una misura abbastanza buona della frequenza cardiaca a riposo contando il polso per quindici secondi e moltiplicando questo numero per quattro. Si noti che il tasso potrebbe presentare lievi deviazioni ogni giorno, ma dovrebbe rimanere entro determinati livelli.
La frequenza cardiaca a riposo media per gli uomini adulti è di circa 70 battiti al minuto (bpm). Nelle donne, la media è leggermente più alta a 75 bpm. La deviazione standard suggerisce che nella maggior parte degli adulti, qualsiasi cosa tra 60-80 bpm è considerata normale durante il riposo e alcune persone che sono atleti hanno un tasso di riposo ancora più basso perché i loro cuori battono in modo più efficiente. Se il tasso non rientra in questa media, potrebbe non essere preoccupante, ma è una buona idea parlarne con un medico. Neonati e bambini più grandi hanno tassi molto più alti rispetto agli adulti. Il cuore di un neonato può battere 120 volte al minuto e i bambini più grandi possono avere tassi che superano ancora i 100 bpm.
Uno dei motivi principali per cui le persone devono calcolare la frequenza cardiaca a riposo è perché fa parte dei calcoli che possono determinare la frequenza cardiaca target durante l'esercizio cardiovascolare o aerobico. Naturalmente, non è sempre necessario seguire una formula e se le persone non si sono esercitate regolarmente o hanno patologie cardiache, dovrebbero prima parlare con i medici di tassi target sicuri. Per la persona media in buona salute, il tasso target è circa il 50-85% del tasso massimo e il tasso massimo può essere determinato rapidamente sottraendo l'età dal numero 220, quindi il tasso di riposo potrebbe non essere mai necessario.
Nella maggior parte dei casi le persone non hanno davvero bisogno di prendere una frequenza cardiaca a riposo, anche se questo può essere fatto negli studi medici. Fa anche parte degli esami "vitali" negli ospedali. Tuttavia, se una persona sospetta problemi cardiaci, calcolando alcuni giorni della frequenza di riposo, poiché è meglio farlo prima che una persona si alzi dal letto, fornirà buone informazioni per un medico. Alcune persone con patologie cardiache o della pressione sanguigna note possono anche essere chieste ai loro medici di monitorare questa frequenza di volta in volta.