Vad är vilopuls?

Vilande hjärtfrekvens är antalet gånger hjärtat slår när kroppen är helt i vila, och den bästa tiden att göra denna mätning är innan du reser upp från sängen på morgonen. Även om du står upp för att ta en snabb resa till badrummet kan det höja hjärtfrekvensen något och få dem att inte verkligen "vila." Det kan därför ta lite planering för att exakt beräkna vilopuls. Att till exempel ha ett litet armbandsur eller timer vid sängen så att en person kan kontrollera priset på morgonen är en bra idé.

Vanligtvis är det enklaste sättet att få den vilande hjärtfrekvensen att göra en pulsmätning vid handleden, i mitten över vad som kallas radiell artär, eller på ena sidan av nacken vid halspulsåren. Karotisartären kan vara enklare för att ta en puls, och personen ska bara använda pek- och långfingret för att känna artärslaget. Använd inte tummen, eftersom den har sin egen svaga puls och kan röra upp räkningen.

För den exakta hjärtfrekvensen räknar människor pulsen i en minut, men de flesta kommer att få ett ganska bra mått på vilopuls genom att räkna pulsen i femton sekunder och multiplicera detta nummer med fyra. Observera att kursen kan ha små avvikelser varje dag, men den bör förbli inom vissa nivåer.

Den genomsnittliga vilopulsen för vuxna män är cirka 70 slag per minut (bpm). Hos kvinnor är genomsnittet något högre vid 75 slag per minut. Standardavvikelse antyder att hos de flesta vuxna anses allt mellan 60-80 bpm vara normalt under vila, och vissa människor som är idrottare har en ännu lägre takt i vila eftersom deras hjärtan slår mer effektivt. Om hastigheten faller utanför detta genomsnitt kan det inte vara oroande, men det är en bra idé att nämna den till en läkare. Spädbarn och äldre barn har mycket högre priser än vuxna. En nyfött hjärta kan slå 120 gånger per minut, och äldre barn kan ha hastigheter som fortfarande överstiger 100 bpm.

En av de främsta orsakerna till att människor behöver beräkna vilopuls är att det är en del av beräkningarna som kan bestämma målpuls under kardiovaskulär eller aerob träning. Naturligtvis är det inte alltid nödvändigt att följa en formel och om människor inte har tränat regelbundet eller har hjärtsjukdomar bör de prata med läkare först om säkra målfrekvenser. För den genomsnittliga personen med god hälsa är målsättningen cirka 50-85% av den maximala frekvensen, och den maximala hastigheten kan snabbt bestämmas genom att subtrahera ålder från antalet 220, så vilopris kan aldrig behövas.

I de flesta fall behöver människor verkligen inte ta en vilopuls, även om detta kan göras på läkarmottagningar. Det är också en del av "vitals" -undersökningar på sjukhus. Men om en person misstänker några hjärtproblem, beräknar några dagar av viloprocenten, eftersom det bäst görs innan en person går ur sängen, kommer det att finnas god information för en läkare. Vissa personer med kända hjärt- eller blodtrycksförhållanden kan också uppmanas av sina läkare att övervaka denna frekvens då och då.