Vad är vilande hjärtfrekvens?

Rest hjärtfrekvens är antalet gånger hjärtat slår när kroppen är helt i vila, och den bästa tiden att ta denna mätning är innan den stiger upp från sängen på morgonen. Till och med att komma upp för att ta en snabb resa till badrummet kan höja hjärtfrekvensnivåerna något och få dem att inte riktigt "vila." Således kan det kräva lite planering att exakt beräkna den vilande hjärtfrekvensen. Till exempel är det en bra idé att ha ett litet armbandsur eller en timer vid sängen så att en person kan kontrollera på morgonen.

Vanligtvis är det enasaste sättet att erhålla vilopulsen att ta en pulsmätning vid handleden, i mitten över vad som kallas radiell artär, eller på endera sidan av halsen vid karotidartären. Karotisartären kan vara enklare för att ta en puls, och personen bör använda pek och långfingret bara för att känna artärens takt. Använd inte tummen, eftersom den har sin egen svaga puls och kan krossa räkningen.

för exaktaHjärtfrekvens, människor räknar pulslagen i en minut, men de flesta kommer att få ett ganska bra mått på vilopulsen genom att räkna pulsen i femton sekunder och multiplicera detta antal med fyra. Observera att hastigheten kan ha små avvikelser varje dag, men den bör förbli inom vissa nivåer.

Den genomsnittliga vilande hjärtfrekvensen för vuxna män är cirka 70 slag per minut (BPM). Hos kvinnor är genomsnittet något högre vid 75 bpm. Standardavvikelse antyder att hos de flesta vuxna anses allt mellan 60-80 bpm vara normalt under vila, och vissa människor som är idrottare har en ännu lägre takt i vila eftersom deras hjärtan slår mer effektivt. Om räntan faller utanför detta genomsnitt kan det inte vara oroande, men det är en bra idé att nämna det för en läkare. Spädbarn och äldre barn har mycket högre priser än vuxna. En nyfödd hjärta kan slå 120 gånger per minut och äldreBarn kan ha hastigheter som fortfarande överstiger 100 bpm.

En av de främsta orsakerna till att människor behöver för att beräkna vilopulsen beror på att det är en del av beräkningarna som kan bestämma målpuls under hjärt -kärlsjukdom eller aerob träning. Naturligtvis är det inte alltid nödvändigt att följa en formel och om människor inte har utövat regelbundet eller har hjärtsjukdomar bör de prata med läkare först om säkra målfrekvenser. För den genomsnittliga personen med god hälsa är målfrekvensen cirka 50-85% av maximal hastighet, och maximal hastighet kan snabbt bestämmas genom att subtrahera ålder från siffran 220, så viloplatsen kan aldrig behövas.

I de flesta fall behöver människor verkligen inte ta en vilande hjärtfrekvens, även om detta kan vara något som görs på läkarkontor. Det är också en del av "vitaler" -undersökningar på sjukhus. Men om en person misstänker några problem med hjärtat, beräkna några dagar av vilofrekvensen, eftersom det bäst görs innan en person kommer ur sängen,Kommer att ge bra information för en läkare. Vissa människor med kända hjärt- eller blodtrycksförhållanden kan också uppmanas av sina läkare att övervaka denna hastighet då och då.