O que é frequência cardíaca em repouso?
A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que o coração bate quando o corpo está completamente em repouso, e o melhor momento para fazer essa medição é antes de levantar da cama pela manhã. Até levantar-se para fazer uma rápida viagem ao banheiro pode elevar levemente os níveis da freqüência cardíaca e fazer com que eles não estejam realmente "descansando". Portanto, pode ser necessário um pouco de planejamento para calcular com precisão a freqüência cardíaca em repouso. Por exemplo, ter um pequeno relógio de pulso ou timer na cama para que uma pessoa possa verificar a taxa pela manhã é uma boa idéia.
Geralmente, a maneira mais fácil de obter a freqüência cardíaca em repouso é fazer uma medição de pulso no pulso, mais ou menos no centro sobre o que é chamado de artéria radial ou em ambos os lados do pescoço na artéria carótida. A artéria carótida pode ser mais fácil para medir o pulso, e a pessoa deve usar o indicador e o dedo médio apenas para sentir o batimento da artéria. Não use o polegar, pois ele tem seu próprio pulso fraco e pode atrapalhar a contagem.
Para a freqüência cardíaca exata, as pessoas contam os batimentos por um minuto, mas a maioria das pessoas mede bastante a freqüência cardíaca em repouso contando o pulso por quinze segundos e multiplicando esse número por quatro. Observe que a taxa pode apresentar pequenos desvios a cada dia, mas deve permanecer dentro de certos níveis.
A frequência cardíaca média em repouso para homens adultos é de cerca de 70 batimentos por minuto (bpm). Nas mulheres, a média é ligeiramente superior a 75 bpm. O desvio padrão sugere que, na maioria dos adultos, qualquer coisa entre 60-80 bpm é considerada normal durante o descanso, e algumas pessoas atletas têm uma taxa ainda mais baixa em repouso porque seus corações batem com mais eficiência. Se a taxa cair fora dessa média, pode não ser uma preocupação, mas é uma boa idéia mencioná-la a um médico. Bebês e crianças mais velhas têm taxas muito mais altas do que os adultos. O coração de um recém-nascido pode bater 120 vezes por minuto, e crianças mais velhas podem ter taxas que ainda excedem 100 bpm.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas precisam calcular a freqüência cardíaca em repouso é porque ela faz parte dos cálculos que podem determinar a freqüência cardíaca alvo durante exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. Obviamente, nem sempre é necessário seguir uma fórmula e, se as pessoas não se exercitarem regularmente ou tiverem problemas cardíacos, devem falar primeiro com os médicos sobre taxas-alvo seguras. Para uma pessoa comum com boa saúde, a taxa-alvo é de cerca de 50 a 85% da taxa máxima, e a taxa máxima pode ser determinada rapidamente subtraindo a idade do número 220, portanto, a taxa de repouso pode nunca ser necessária.
Na maioria dos casos, as pessoas realmente não precisam fazer batimentos cardíacos em repouso, embora isso possa ser feito em consultórios médicos. Também faz parte dos exames "vitais" em hospitais. No entanto, se uma pessoa suspeitar de algum problema no coração, o cálculo de alguns dias da taxa de repouso, uma vez que é melhor fazê-lo antes de sair da cama, fornecerá boas informações ao médico. Algumas pessoas com problemas cardíacos ou de pressão arterial conhecidos também podem ser solicitadas por seus médicos para monitorar essa taxa periodicamente.