Co je klidová srdeční frekvence?

Klidová srdeční frekvence je počet případů, kdy srdce bije, když je tělo zcela v klidu, a nejlepší čas k provedení tohoto měření je před ranním vstáním z postele. Dokonce i vstávání na rychlý výlet do koupelny může mírně zvýšit úroveň srdeční frekvence a způsobit, že nebudou skutečně „odpočívat“. Může tedy trvat trochu plánování, aby se přesně spočítala klidová srdeční frekvence. Dobrým nápadem je například mít u postele malé náramkové hodinky nebo časovač, aby si člověk mohl ráno zkontrolovat sazbu.

Obvykle nejjednodušší způsob, jak získat klidovou srdeční frekvenci, je provést měření pulsu na zápěstí, přibližně ve středu nad tím, co se nazývá radiální tepna, nebo na obou stranách krku u krční tepny. Karotická tepna může být snazší pro pulz a osoba by měla používat index a prostředníček pouze k pocitu tepu tepny. Nepoužívejte palec, protože to má svůj vlastní slabý puls a může to zmatit počet.

Pro přesnou srdeční frekvenci lidé počítají tepové tepy po dobu jedné minuty, ale většina lidí získá poměrně dobrou míru klidového srdečního tepu spočítáním pulsu po dobu patnácti sekund a vynásobením tohoto počtu čtyřmi. Mějte na paměti, že sazba by se mohla každý den mírně lišit, ale měla by zůstat v určitých úrovních.

Průměrná klidová srdeční frekvence u dospělých mužů je asi 70 tepů za minutu (tep za minutu). U žen je průměr o 75 bpm mírně vyšší. Standardní odchylka naznačuje, že u většiny dospělých je cokoli mezi 60-80 bpm považováno za normální během odpočinku a někteří lidé, kteří jsou sportovci, mají v klidu ještě nižší rychlost, protože jejich srdce bije efektivněji. Pokud sazba klesne mimo tento průměr, nemusí to mít žádný význam, ale je dobré se o tom zmínit u lékaře. Kojenci a starší děti mají mnohem vyšší míru než dospělí. Srdce novorozence může bít 120krát za minutu a starší děti mohou mít sazby, které stále překračují 100 tepů za minutu.

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé potřebují vypočítat klidový srdeční rytmus, je to, že je to část výpočtů, která může stanovit cílový srdeční rytmus během kardiovaskulárního nebo aerobního cvičení. Samozřejmě není vždy nutné řídit se vzorcem a pokud lidé nevykonávali pravidelně nebo mají srdeční podmínky, měli by nejprve mluvit s lékaři o bezpečných cílových sazbách. Pro průměrného člověka v dobrém zdravotním stavu je cílová míra přibližně 50–85% maximální míry a maximální rychlost lze rychle určit odečtením věku od čísla 220, takže klidová míra nemusí být nikdy potřebná.

Ve většině případů lidé nepotřebují odpočívat srdeční frekvenci, i když to může být něco v ordinaci lékaře. Je to také součást „vitálních“ vyšetření v nemocnicích. Pokud však osoba má podezření na nějaké problémy se srdcem, výpočet několika dnů odpočinku, protože je to nejlepší, než se osoba dostane z postele, poskytne lékaři dobré informace. Někteří lidé se známým stavem srdce nebo krevního tlaku mohou být také požádáni svými lékaři, aby tuto frekvenci občas sledovali.