安静時の心拍数とは何ですか？

安静時の心拍数は、体が完全に休んでいるときに心臓が鼓動する回数であり、この測定を行うのに最適な時期は、朝のベッドから上昇する前です。 起きてバスルームへの迅速な旅行をすることでさえ、心拍数をわずかに上げて、本当に「休息」しないようになる可能性があります。 したがって、安静時の心拍数を正確に計算するには少し計画が必要な場合があります。 たとえば、ベッドのそばに小さな腕時計またはタイマーを使用して、人が朝にレートをチェックできることをお勧めします。

通常、安静時の心拍数を得る最も簡単な方法は、手首で脈拍測定を行うことです。 頸動脈は脈拍を採取するのが簡単な場合があり、その人は人差し指と中指を使用して、動脈の鼓動を感じるだけです。 親指を使用しないでください。これには独自のかすかなパルスがあり、カウントを台無しにする可能性があるためです。

正確な場合心拍数、人々はパルスビートを1分間数えますが、ほとんどの人はパルスを15秒間カウントし、この数に4を掛けることで、安静時の心拍数のかなり良い尺度を得るでしょう。 レートには毎日わずかな逸脱がある可能性がありますが、特定のレベル内に残る必要があることに注意してください。

成人男性の平均安静時心拍数は、毎分約70ビート（bpm）です。 女性では、平均は75 bpmでわずかに高くなっています。 標準偏差は、ほとんどの成人では、安静時に60〜80 bpmの間のすべてが正常と見なされ、アスリートである人の中には、心臓がより効率的に鼓動するため、安静時の割合がさらに低いことが示唆されています。 レートがこの平均外にある場合、それは心配しないかもしれませんが、医師に言及することをお勧めします。 幼児や年長の子供は、大人よりもはるかに高い割合があります。 新生児の心臓は1分あたり120回、年をとることがあります子供はまだ100 bpmを超えるレートを持つことができます。

安静時の心拍数を計算する必要がある主な理由の1つは、心血管または有酸素運動中の標的心拍数を決定できる計算の一部です。 もちろん、フォーミュラに従う必要があるとは限りません。人々が定期的に運動していない場合、または心臓の状態がある場合、最初に安全な目標率について医師に話す必要があります。 健康な平均的な人の場合、目標率は最大速度の約50〜85％であり、最大速度は220の年齢を減算することで迅速に決定できます。

ほとんどの場合、人々は本当に心拍数を取る必要はありませんが、これは医師のオフィスで行われることかもしれません。 また、病院での「バイタル」試験の一部でもあります。 ただし、人が心臓の問題を疑っている場合は、人がベッドから出る前に行われるのが最善であるため、数日間の休息率を計算します。医師に良い情報を提供します。 既知の心臓または血圧の状態を持つ一部の人々は、医師からこの速度を時々監視するように頼まれるかもしれません。