安静時心拍数とは何ですか？

安静時心拍数は、体が完全に安静になっているときに心臓が拍動する回数であり、この測定を行うのに最適な時間は、朝寝る前です。 早起きしてトイレに行くだけでも、心拍数レベルがわずかに上昇し、実際に「安静」にならない場合があります。したがって、安静時心拍数を正確に計算するには少し計画が必要です。 たとえば、ベッドで小さな腕時計やタイマーを用意して、朝に料金を確認できるようにすることをお勧めします。

通常、安静時心拍数を取得する最も簡単な方法は、手首、いわゆるpulse骨動脈のほぼ中央、または頸動脈の首の両側でパルス測定を行うことです。 脈拍をとるには頸動脈の方が簡単な場合があり、人は人差し指と中指を動脈の拍動を感じるためだけに使用する必要があります。 親指を使用しないでください。これには独自の微弱なパルスがあり、カウントを台無しにする可能性があります。

正確な心拍数のために、人々は1分間の脈拍数を数えますが、ほとんどの人は15秒間脈拍を数え、この数に4を掛けることで安静時の心拍数のかなり良い測定値を得るでしょう。 レートは毎日わずかに変動する可能性がありますが、一定のレベル内に維持する必要があります。

成人男性の平均安静時心拍数は、約70拍/分（bpm）です。 女性では、平均は75 bpmでわずかに高くなっています。 標準偏差は、ほとんどの成人では、安静時に60〜80 bpmの間のすべてが正常であると見なされ、アスリートである一部の人々は、心臓がより効率的に鼓動するため安静時のレートがさらに低いことを示唆しています。 率がこの平均の範囲外にある場合、それは問題ではないかもしれませんが、医師にそれを言及することは良い考えです。 幼児と年長の子供は、大人よりもはるかに高い率です。 新生児の心臓は1分間に120回鼓動する可能性があり、それ以上の年齢の子供は100 bpmを超えるレートを維持できます。

安静時心拍数を計算する必要がある主な理由の1つは、心臓血管または有酸素運動中に目標心拍数を決定できる計算の一部であるためです。 もちろん、式に従うことは必ずしも必要ではありません。また、人々が定期的に運動していないか、心臓の状態がない場合は、安全な目標レートについて最初に医師に相談する必要があります。 健康な平均的な人の場合、目標レートは最大レートの約50〜85％であり、220から年齢を差し引くことで最大レートをすばやく決定できるため、安静時レートは必要ありません。

ほとんどの場合、人々は安静時の心拍数を取る必要はありませんが、これは診療所で行われることかもしれません。 また、病院での「バイタル」試験の一部でもあります。 ただし、心臓に問題があると疑われる場合、安静率の数日を計算すると、ベッドから出る前に行うのが最善であるため、医師に良い情報を提供します。 心臓または血圧の状態がわかっている一部の人々は、医師からこのレートを時々監視するように求められることもあります。