Was ist Ruhepuls?
Die Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft das Herz schlägt, wenn sich der Körper vollständig in Ruhe befindet. Die beste Zeit für diese Messung ist, bevor Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Sogar das Aufstehen, um eine kurze Fahrt ins Badezimmer zu unternehmen, kann die Herzfrequenz geringfügig erhöhen und dazu führen, dass sie nicht wirklich „ruhen“. Daher ist möglicherweise ein wenig Planung erforderlich, um die Ruheherzfrequenz genau zu berechnen. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, eine kleine Armbanduhr oder einen Timer neben dem Bett zu haben, damit eine Person morgens den Kurs überprüfen kann.
Normalerweise ist es am einfachsten, die Ruheherzfrequenz am Handgelenk zu messen, etwa in der Mitte über der sogenannten Arteria radialis oder zu beiden Seiten des Halses an der Arteria carotis. Die Halsschlagader ist möglicherweise leichter zu pulsieren, und die Person sollte den Zeige- und Mittelfinger nur verwenden, um den Schlag der Arterie zu fühlen. Verwenden Sie nicht den Daumen, da dieser seinen eigenen schwachen Puls hat und die Zählung durcheinander bringen kann.
Für die genaue Herzfrequenz zählen die Leute die Pulsschläge für eine Minute, aber die meisten Leute erhalten ein ziemlich gutes Maß für die Ruheherzfrequenz, indem sie den Puls für fünfzehn Sekunden zählen und diese Zahl mit vier multiplizieren. Beachten Sie, dass die Rate von Tag zu Tag geringfügige Abweichungen aufweisen kann, jedoch innerhalb bestimmter Werte bleiben sollte.
Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für erwachsene Männer liegt bei etwa 70 Schlägen pro Minute (BPM). Bei Frauen liegt der Durchschnitt mit 75 Schlägen pro Minute etwas höher. Standardabweichungen deuten darauf hin, dass bei den meisten Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute in der Ruhephase alles als normal angesehen wird und bei manchen Sportlern eine noch niedrigere Rate in der Ruhephase vorliegt, da ihre Herzen effizienter schlagen. Wenn die Rate außerhalb dieses Durchschnitts liegt, ist dies möglicherweise kein Problem, aber es ist eine gute Idee, sie einem Arzt mitzuteilen. Säuglinge und ältere Kinder haben viel höhere Raten als Erwachsene. Das Herz eines Neugeborenen kann 120-mal pro Minute schlagen, und ältere Kinder können Raten haben, die immer noch 100 Schläge pro Minute überschreiten.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen die Ruheherzfrequenz berechnen müssen, ist, dass sie Teil der Berechnungen ist, die die Zielherzfrequenz während eines Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Trainings bestimmen können. Natürlich ist es nicht immer notwendig, eine Formel zu befolgen. Wenn Menschen nicht regelmäßig trainieren oder unter Herzbeschwerden leiden, sollten sie zuerst mit den Ärzten über sichere Zielraten sprechen. Bei einer durchschnittlichen gesunden Person liegt die Zielrate bei etwa 50-85% der Maximalrate, und die Maximalrate kann schnell durch Subtrahieren des Alters von der Zahl 220 bestimmt werden, sodass möglicherweise keine Ruhepause erforderlich ist.
In den meisten Fällen brauchen die Menschen wirklich keinen Ruhepuls, obwohl dies möglicherweise in Arztpraxen gemacht wird. Es ist auch Teil der Vitaluntersuchungen in Krankenhäusern. Wenn eine Person jedoch Herzprobleme vermutet, liefert die Berechnung einiger Tage der Ruhepause, da dies am besten vor dem Aufstehen erfolgt, gute Informationen für einen Arzt. Einige Personen mit bekannten Herz- oder Blutdruckproblemen werden möglicherweise von ihrem Arzt gebeten, diese Rate von Zeit zu Zeit zu überwachen.