Was ist die Ruheherzfrequenz?
Die Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Häufigkeiten, mit denen der Herz schlägt, wenn der Körper vollständig in Ruhe ist, und die beste Zeit, um diese Messung zu ergreifen, ist vor dem Aufstieg aus dem Bett am Morgen. Selbst das Aufstehen, um eine kurze Reise ins Badezimmer zu machen, kann die Herzfrequenzniveaus leicht erhöhen und dazu führen, dass sie nicht wirklich „sich ausruhen“. Daher kann es ein wenig geplant werden, die Ruheherzfrequenz genau zu berechnen. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, eine kleine Armbanduhr oder einen Timer am Bett zu überprüfen.
Normalerweise ist der einfachste Weg, um die Ruheherzfrequenz zu erhalten, um eine Pulsmessung an der Handgelenk, in der Mitte über die sogenannte Radialarterie oder an der Hals -Hals in der Carotid -Arterie zu erhalten. Die Carotis -Arterie kann leichter für den Puls sein, und die Person sollte den Index und den Mittelfinger verwenden, um den Takt der Arterie zu spüren. Verwenden Sie den Daumen nicht, da dieser seinen eigenen schwachen Puls hat und die Anzahl durcheinander bringen kann.
für genaueHerzfrequenz, die Menschen zählen den Puls für eine Minute, aber die meisten Menschen werden ein ziemlich gutes Maß für die Ruheherzfrequenz erhalten, indem sie den Puls fünfzehn Sekunden lang zählen und diese Zahl mit vier multiplizieren. Beachten Sie, dass die Rate jeden Tag leichte Abweichungen haben könnte, aber in bestimmten Ebenen bleiben sollte.
Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für erwachsene Männer beträgt etwa 70 Schläge pro Minute (BPM). Bei Frauen ist der Durchschnitt bei 75 bpm etwas höher. Die Standardabweichung legt nahe, dass bei den meisten Erwachsenen während der Pause alles zwischen 60 und 80 bpm als normal angesehen wird, und einige Menschen, die Sportler sind, haben eine noch niedrigere Rate in Ruhe, weil ihre Herzen effizienter geschlagen werden. Wenn die Rate außerhalb dieses Durchschnitts fällt, kann dies kein Anliegen sein, aber es ist eine gute Idee, es einem Arzt zu erwähnen. Säuglinge und ältere Kinder haben viel höhere Raten als Erwachsene. Das Herz eines Neugeborenen kann 120 Mal pro Minute und älter schlagenKinder können Preise haben, die immer noch 100 bpm überschreiten.
Einer der Hauptgründe dafür, dass die Menschen die Ruheherzfrequenz berechnen müssen, liegt darin, dass sie Teil der Berechnungen ist, die die Zielherzfrequenz während kardiovaskulärer oder aerobischer Bewegung bestimmen können. Natürlich ist es nicht immer notwendig, einer Formel zu folgen, und wenn Menschen nicht regelmäßig trainiert oder Herzerkrankungen haben, sollten sie zuerst mit den Ärzten über sichere Zielraten sprechen. Für die durchschnittliche Gesundheit bei guter Gesundheit beträgt die Zielrate etwa 50-85% der maximalen Rate, und die maximale Rate kann durch Subtrahieren von Alter von der Zahl 220 schnell bestimmt werden, sodass die Ruhestrate möglicherweise nie erforderlich ist.
In den meisten Fällen müssen die Menschen wirklich keine Ruheherzfrequenz nehmen, obwohl dies möglicherweise in Arztpraxen geschehen ist. Es ist auch Teil der "Vitals" -Prüfungen in Krankenhäusern. Wenn eine Person jedoch Probleme mit dem Herzen vermutet und einige Tage nach der Ruhungsrate berechnet wird, da dies am besten geschieht, bevor eine Person aus dem Bett steigt,liefert gute Informationen für einen Arzt. Einige Menschen mit bekannten Herz- oder Blutdruckbedingungen können auch von ihren Ärzten gebeten werden, diese Rate von Zeit zu Zeit zu überwachen.