Hvad er hvilepuls?

Den hvilende hjertefrekvens er det antal gange, hjertet slår, når kroppen er helt i ro, og det bedste tidspunkt at tage denne måling er, før du rejser sig fra sengen om morgenen. Selv at du rejser dig op for at tage en hurtig tur på badeværelset kan muligvis forhøje hjertefrekvensniveauerne og få dem til ikke at være "hvile". Derfor kan det tage lidt planlægning at beregne nøjagtigt hjertefrekvensen. Det er en god ide at have et lille armbåndsur eller timer ved sengen, så en person kan tjekke pris om morgenen.

Normalt er den nemmeste måde at opnå den hvilende hjertefrekvens ved at foretage en pulsmåling ved håndleddet, i midten omkring det, der kaldes den radiale arterie, eller på hver side af nakken ved halspulsåren. Karotisarterien kan være lettere for at tage en puls, og personen skal kun bruge pegefinger og langfingre for at føle slagernes slag. Brug ikke tommelfingeren, da dette har sin egen svage puls og kan ødelægge antallet.

For den nøjagtige hjertefrekvens tæller folk pulsen i et minut, men de fleste mennesker får et ret godt mål for den hvilende hjertefrekvens ved at tælle pulsen i femten sekunder og multiplicere dette tal med fire. Bemærk, at satsen kan have små afvigelser hver dag, men den skal forblive inden for visse niveauer.

Den gennemsnitlige hvilepuls for voksne mænd er ca. 70 slag pr. Minut (bpm). Hos kvinder er gennemsnittet lidt højere ved 75 bpm. Standardafvigelse antyder, at i de fleste voksne betragtes alt mellem 60-80 bpm som normalt under hvile, og nogle mennesker, der er atleter, har en endnu lavere sats i hvile, fordi deres hjerter slår mere effektivt. Hvis satsen falder uden for dette gennemsnit, kan det være uden bekymring, men det er en god ide at nævne den til en læge. Børn og ældre børn har meget højere satser end voksne. En nyfødt hjerte kan slå 120 gange pr. Minut, og ældre børn kan have priser, der stadig overstiger 100 bpm.

En af de vigtigste grunde til, at folk har brug for at beregne hvilepuls, er fordi det er en del af beregningerne, der kan bestemme målpuls under kardiovaskulær eller aerob træning. Naturligvis er det ikke altid nødvendigt at følge en formel, og hvis folk ikke har trænet regelmæssigt eller har hjertesygdomme, skal de først tale med læger om sikre målrater. For den gennemsnitlige person, der er i godt helbred, er målsatsen ca. 50-85% af den maksimale sats, og den maksimale sats kan hurtigt bestemmes ved at trække alderen fra antallet 220, så hvileprocent kan aldrig være nødvendig.

I de fleste tilfælde behøver folk virkelig ikke at tage en hvilepuls, selvom dette kan være noget, der gøres på lægekontorer. Det er også en del af "vitaler" -undersøgelser på hospitaler. Men hvis en person har mistanke om problemer med hjertet, beregner et par dage af hviletiden, da det bedst gøres, før en person kommer ud af sengen, vil det give en god information til en læge. Nogle mennesker med kendte hjerte- eller blodtrykstilstande kan også blive bedt af deres læger om at overvåge denne frekvens fra tid til anden.