안정 심박수는 무엇입니까?

휴식하는 심박수는 신체가 완전히 휴식을 취할 때 심장이 뛰는 횟수이며,이 측정을 수행하기 가장 좋은 시간은 아침에 침대에서 일어나기 전에입니다. 욕실로 빠르게 이동하더라도 심박수 수준이 약간 상승하여 진정으로 "휴식"상태가되지 않을 수 있습니다. 따라서 휴식중인 심박수를 정확하게 계산하기 위해서는 약간의 계획이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 침대 옆에 작은 손목 시계 또는 타이머를 두어 사람이 아침에 요금을 확인할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

일반적으로 휴식중인 심박수를 얻는 가장 쉬운 방법은 손목, 요골 동맥의 중심 주위 또는 경동맥의 목 양쪽에 맥박을 측정하는 것입니다. 경동맥은 맥박이 걸리기 쉬울 수 있으며, 사람은 동맥의 박동을 느끼기 위해 검지와 중지를 사용해야합니다. 엄지 손가락을 사용하지 마십시오. 자체 펄스가 희미 해져 카운트를 망칠 수 있습니다.

정확한 심박수를 위해 사람들은 1 분 동안 맥박을 세지 만 대부분의 사람들은 15 초 동안 맥박을 세고이 숫자에 4를 곱하여 안정된 심박수를 상당히 잘 측정 할 수 있습니다. 요율은 매일 약간의 편차가있을 수 있지만 특정 수준 내에서 유지되어야합니다.

성인 남성의 평균 휴식 심박수는 분당 약 70 회 (bpm)입니다. 여성의 경우 평균은 75bpm에서 약간 더 높습니다. 표준 편차는 대부분의 성인에서 휴식 중 60-80 bpm 사이의 모든 것이 정상으로 간주되고 운동 선수 인 일부 사람들은 심장이 더 효율적으로 뛰기 때문에 휴식 속도가 더 낮음을 나타냅니다. 비율이이 평균을 벗어나면 걱정할 필요는 없지만 의사에게 언급하는 것이 좋습니다. 영유아는 성인보다 훨씬 높은 비율을 가지고 있습니다. 신생아의 심장은 분당 120 회를 뛸 수 있으며, 나이가 많은 어린이는 여전히 100 bpm을 초과하는 비율을 가질 수 있습니다.

사람들이 휴식중인 심박수를 계산해야하는 주된 이유 중 하나는 심혈관 또는 유산소 운동 중에 목표 심박수를 결정할 수있는 계산의 일부이기 때문입니다. 물론, 항상 공식을 따라야 할 필요는 없으며, 사람들이 규칙적으로 운동을하지 않거나 심장 질환이있는 경우 먼저 안전한 목표 속도에 대해 의사와상의해야합니다. 평균 건강 상태가 좋은 사람의 경우 목표 속도는 최대 속도의 약 50-85 %이며, 최대 속도는 220에서 나이를 빼서 빠르게 결정할 수 있으므로 휴식 속도는 절대 필요하지 않을 수 있습니다.

대부분의 경우 사람들은 실제로 휴식하는 심박수를 취할 필요가 없지만 이것은 의사의 진료실에서 수행 될 수 있습니다. 또한 병원에서 "바이탈"검사의 일부입니다. 그러나 사람이 심장에 문제가 있다고 의심되면 휴식 시간을 며칠 동안 계산하면 사람이 잠자리에 들기 전에 가장 잘 수행되므로 의사에게 좋은 정보를 제공합니다. 알려진 심장 또는 혈압 상태를 가진 일부 사람들은 때때로 의사에게이 비율을 모니터링하도록 요청할 수 있습니다.