Jak pokonać lęk?

Wiele osób prześladuje to, co uważają za irracjonalne lęki. Istnieje wiele różnych sposobów przezwyciężenia strachu i wiele technik, które możesz wypróbować. Prawdopodobnie potrzeba cierpliwości i wytrwałości, aby w pełni pokonać lęki, ale w końcu warto. Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia strachu jest rozpoczęcie próby odczulenia się na strach.

Na początku może się to wydawać niezwykle trudne, ponieważ odczulenie na strach wymaga od ciebie stawienia czoła. Pomocna może być próba przeanalizowania twojego strachu i tego, co mogło się wydarzyć w twoim życiu, aby najpierw wywołać u ciebie lęk. Jasne zidentyfikowanie lęku i jego podstawowej przyczyny, jeśli to możliwe, jest pierwszym krokiem do pozostawienia go za sobą. Wiele lęków wiąże się z przeszłymi wydarzeniami w życiu i możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy bez odrobiny samokontroli.

Po przeanalizowaniu przyczyny swojego strachu nadszedł czas, aby zmierzyć się ze strachem. Prawdopodobnie potrzeba więcej niż jednego przypadku zmierzenia się ze strachem, aby naprawdę pokonać strach, ale najprawdopodobniej z czasem będzie łatwiej. Na przykład, jeśli boisz się pływać w basenie, możesz zacząć od stania na płytkim końcu basenu, a nawet po prostu zwisając stopami z boku. Każdego dnia staraj się zejść trochę głębiej do wody. Wkrótce nie będzie to takie przerażające.

Innym sposobem na przezwyciężenie strachu jest wytrenowanie mózgu, aby zatrzymał go na swoich torach. Niektórzy ludzie odnoszą sukces, mówiąc głośno lub do siebie, gdy zaczynają odczuwać strach lub lęk. Mogą powiedzieć „Przestań!” lub spróbuj przekonać się logicznie, że nie ma powodu się bać, że przesadzają lub przyjmują nierealistyczną perspektywę sytuacji. Wzięcie głębokiego oddechu i próba świadomego rozluźnienia poszczególnych mięśni w ciele to kolejna metoda, która może przynieść dwie korzyści: może zapewnić relaks dla ciała, a także skierować myśli z dala od obiektu strachu. Ponadto medytacja może być kolejną opcją przezwyciężenia lęków.

Oczywiście czasami po prostu nie jest możliwe samodzielne przezwyciężenie strachu. Jeśli lęki zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu, może być konieczne poszukiwanie porady lub terapii, gdzie wyszkolony psycholog pomoże ci dotrzeć do źródła swoich lęków. On lub ona będzie w stanie dać ci techniki specyficzne dla twoich konkretnych lęków i będzie w stanie pomóc ci po drodze.