Jakie są najlepsze naturalne środki przeciw zaparciom?
Zaparcia to niewygodny stan niemożności wykonania wypróżnienia, wysiłku w celu wypróżnienia lub ewakuacji niewielkiej ilości twardego kału podczas wypróżnienia. Ogólnie zaparcia mogą powodować nieprzyjemne, gazowe, wzdęcia. Naturalne środki przeciw zaparciom obejmują spożywanie dużej ilości błonnika, picie wystarczającej ilości płynów, aby pozostać uwodnionym, codzienne ćwiczenia, ćwiczenia relaksacyjne i ewentualnie stosowanie ziołowych środków przeczyszczających przez ograniczony czas.
Zwykle organizmowi lepiej jest stosować naturalne środki przeciw zaparciom niż chemiczne środki przeczyszczające. Farmaceutyki mogą przynieść szybką ulgę, ale z czasem faktycznie osłabiają mięśnie jelit i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć. W rzeczywistości, jeśli środki przeczyszczające są regularnie stosowane, osoba może wkrótce stwierdzić, że nie jest w stanie wykonać wypróżnienia bez środka przeczyszczającego. Naturalne środki przeciw zaparciom mogą równie dobrze działać i nieść ryzyko uzależnienia.
Jedzenie dużej ilości błonnika jest jednym z łatwiejszych naturalnych środków na zaparcia. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik nierozpuszczalny, który jest trudny do strawienia, i błonnik rozpuszczalny, który działa jak zmiękczacz stolca, pochłaniając wodę z jelit. Świeże owoce z pozostawionymi skórkami, warzywa liściaste i korzeniowe oraz produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Jeśli dana osoba nie lubi owoców i warzyw, może spróbować użyć dodatku błonnika, aby złagodzić zaparcia.
Innym łatwym sposobem na zaparcia w domu jest nawodnienie. Większość lekarzy zaleca, aby ludzie codziennie pili od sześciu do ośmiu szklanek wody. Osoba może zastąpić sok owocowy lub herbaty ziołowe wodą, ale jeśli zaparkuje, lepiej unikać napojów zawierających kofeinę i mleka. Kolejna wskazówka: niektórzy ludzie z zaparciami szybciej odczuwają ulgę od ciepłych płynów niż zimnych.
Dyskomfort związany z zaparciami może sprawiać, że człowiek ma ochotę poruszać się jak najmniej. Codzienne ćwiczenia są jednak jednym z najlepszych lekarstw na zaparcia, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer lub kilka minut jogi. Ogólnie zaleca się, aby osoba postarała się przeznaczyć co najmniej trzydzieści minut dziennie na jakąś formę ćwiczeń.
Stres może być przyczyną sprawców zaparć. Czasami kilka minut na ćwiczenie głębokiej relaksacji może sprawić, że wszystko się znowu ruszy. Pomocne może być siedzenie lub leżenie w wygodnej pozycji i wyobrażanie sobie napięcia płynącego z ciała. Pomóc może również próba oczyszczenia głowy i wyrzucenie z głowy wszelkich niepokojących myśli.
Jeśli dana osoba próbowała zmienić dietę, ćwiczyć lub relaksować i nadal odczuwa zaparcia, może rozważyć zastosowanie jednego z ziołowych środków na zaparcia. Kilka ziół, takich jak rokitnik, senna i aloes, może przynieść ulgę. Zioła są technicznie naturalnymi lekami na zaparcia, ale niosą takie samo ryzyko uzależnienia jak chemiczne środki przeczyszczające - powinny być stosowane oszczędnie i tylko wtedy, gdy wszystko inne zawiedzie. Zaparcia mogą również sprawić, że ludzie poczują się nieszczęśliwie, ale mogą szybko naprawić się, zwiększając ilość błonnika rozpuszczalnego w diecie, pijąc dużo płynów i poświęcając czas na napięty harmonogram ćwiczeń i relaksu.