Jakie są najlepsze naturalne zaparcia?
Zaparcia są niewygodnym stanem, że nie jest w stanie mieć ruchu jelit, konieczność obciążenia ruchu jelit lub ewakuacji tylko niewielkiej ilości twardego kału podczas ruchu jelit. Zasadniczo zaparcia mogą powodować nieprzyjemne, gassy, rozdęte wrażenie. Naturalne zaparcia obejmują spożywanie dużej ilości błonnika, picie wystarczającej liczby płynów, aby pozostać nawodnieniem, ćwiczenie codziennie, ćwiczenie relaksu i być może używanie środków ziołowych przez ograniczenie. Farmaceutyki mogą przynieść szybką ulgę, ale z czasem faktycznie osłabiają mięśnie jelit i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć. W rzeczywistości, jeśli środki przeczyszczające są używane regularnie, osoba może wkrótce stwierdzić, że nie jest w stanie mieć ruchu jelit bez przeczyszczania. Naturalne zaparcia mogą działać równie dobrze, a mniej ryzyko zależności.
Jedzenie dużej ilości błonnika jest jednym złatwiejsze naturalne zaparcia. Istnieją dwa rodzaje błonnika: nierozpuszczalne włókno, które jest trudne do strawienia, oraz rozpuszczalne włókno, które działa jak zmiękczacz stolca poprzez pochłanianie wody z jelit. Świeże owoce z pozostawionymi skórkami, warzywami liściastymi i korzeniowymi oraz pełnoziarnistymi ziarnami są doskonałe źródła rozpuszczalnego błonnika. Jeśli dana osoba nie lubi owoców i warzyw, może spróbować użyć suplementu włókien, aby złagodzić zaparcia.
Innym z łatwych zaparć domowych pozostaje nawodnienie. Większość lekarzy zaleca, aby ludzie codziennie pili od sześciu do ośmiu szklanek wody. Osoba może zastąpić sok owocowy lub herbaty ziołowe, ale jeśli zostanie zaparci, lepiej unikać napojów i mleka kofeinowego. Kolejna wskazówka: niektórzy ludzie z zaparciami stwierdzają, że szybciej zyskują na ciepłych płynach niż z zimnych.
dyskomfort zaparćmoże sprawić, że osoba poczuje się jak poruszanie się tak mało, jak to możliwe. Codzienne ćwiczenia są jednak jednym z najlepszych zaparć natury, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer lub kilka minut jogi. Zasadniczo zaleca się, aby osoba próbowała odłożyć co najmniej trzydzieści minut dziennie na jakąś formę ćwiczeń.
Stres może być winowajcą powodującą zaparcia. Czasami tylko kilka minut na ćwiczenie głębokiego relaksu może znów się poruszyć. Siedzenie lub leżenie w wygodnej pozycji i wyobrażanie sobie napięcia wypływającego z ciała może pomóc. Próba wyczyszczenia głowy i wyrzucenie wszelkich niepokojących myśli z umysłu może również pomóc.
Jeśli dana osoba próbowała zmienić diety, ćwiczyć lub relaksować i nadal czuje się zaparci, może chcieć rozważyć jeden z ziołowych środków na zaparcia. Kilka ziół, takich jak Buckthorn, Senna i Aloe, może zapewnić ulgę. Podczas gdy zioła są technicznie naturalnymi zaradkami, niosą takie same ryzyko DEPEndencja jako środki przeczyszczające chemiczne - powinny być używane oszczędnie i tylko wtedy, gdy wszystko inne zawiedzie. Zaparcia mogą również sprawić, że ludzie poczuli się nieszczęśliwi, ale mogą szybko naprawić się, zwiększając rozpuszczalne błonnik w swojej diecie, pijąc dużo płynów i spędzając czas w swoim napiętym harmonogramie ćwiczeń i relaksu.