Quali sono i migliori rimedi naturali per la costipazione?
La costipazione è lo stato scomodo di non essere in grado di avere un movimento intestinale, di dover sforzarsi per avere un movimento intestinale o di evacuare solo una piccola quantità di feci dure durante un movimento intestinale. Generalmente, la costipazione può causare una sensazione spiacevole, gassosa, gonfia. I rimedi naturali per la costipazione includono mangiare molta fibra, bere abbastanza liquidi per rimanere idratati, esercitarsi ogni giorno, praticare il rilassamento e possibilmente usare lassativi a base di erbe per un tempo limitato.
Di solito è meglio per il corpo usare rimedi naturali per la costipazione piuttosto che usare lassativi chimici. I prodotti farmaceutici possono portare un rapido sollievo, ma con il passare del tempo indeboliscono i muscoli intestinali e aumentano le probabilità di stitichezza. In effetti, se i lassativi sono usati regolarmente, una persona potrebbe presto scoprire che non è in grado di avere un movimento intestinale senza un lassativo. I rimedi naturali per la costipazione possono funzionare altrettanto bene e comportare meno rischi di dipendenza.
Mangiare molta fibra è uno dei rimedi naturali per la costipazione più facili. Esistono due tipi di fibre: la fibra insolubile, che è difficile da digerire, e la fibra solubile, che funge da ammorbidente delle feci assorbendo acqua dall'intestino. Frutta fresca con le bucce rimaste, ortaggi a foglia e radice e cereali integrali sono tutte eccellenti fonti di fibra solubile. Se una persona non ama la frutta e la verdura, può provare a usare un integratore di fibre per alleviare la costipazione.
Un altro dei rimedi semplici per la costipazione domestica è rimanere idratati. La maggior parte dei medici consiglia alle persone di bere tra i sei e gli otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Una persona può sostituire il succo di frutta o le tisane con acqua, ma se viene stitica, è meglio evitare bevande contenenti caffeina e latte. Un altro consiglio: alcune persone con costipazione trovano sollievo più rapidamente dai liquidi caldi che da quelli freddi.
Il disagio della costipazione può far sentire la persona come muoversi il meno possibile. L'esercizio quotidiano, tuttavia, è una delle migliori cure per la costipazione della natura, anche se è solo una camminata veloce o alcuni minuti di yoga. Si raccomanda generalmente che una persona cerchi di mettere da parte almeno trenta minuti al giorno per una qualche forma di esercizio.
Lo stress può essere un colpevole nel causare stitichezza. A volte basta solo qualche minuto per esercitarsi nel rilassamento profondo può far muovere di nuovo le cose. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e immaginare la tensione che fuoriesce dal corpo può aiutare. Cercare di schiarirsi la testa e allontanare dalla mente ogni pensiero sconvolgente può aiutare.
Se una persona ha provato a cambiare la dieta, l'esercizio fisico o il rilassamento e si sente ancora stitica, potrebbe voler prendere in considerazione uno dei rimedi erboristici per la costipazione. Diverse erbe come l'olivello spinoso, la senna e l'aloe possono fornire sollievo. Mentre le erbe sono rimedi di costipazione tecnicamente naturali, comportano lo stesso rischio di dipendenza dei lassativi chimici: dovrebbero essere usate con parsimonia e solo quando tutto il resto fallisce. La costipazione può anche far sentire le persone infelici, ma possono rapidamente rimettersi in sesto aumentando la fibra solubile nella loro dieta, bevendo molti liquidi e dedicando tempo al loro intenso programma di esercizio fisico e relax.