Jakie są różne rodzaje ćwiczeń z artroskopii kolana?
Po operacji artroskopowej w celu naprawy uszkodzenia kolana lub innych problemów chirurg ortopeda ogólnie zaleca ćwiczenia w celu przywrócenia ruchomości i siły. Aby odzyskać prawidłowy powrót do zdrowia i pełny zakres ruchów, pacjent powinien rozpocząć ćwiczenia artroskopowe kolana nie później niż dwa dni po zabiegu. Oprócz odzyskiwania siły kolana większość ćwiczeń artroskopowych działa na nogi, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i kostki. Ćwiczenia są często podzielone na poziomy początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany.
Podczas początkowych etapów ćwiczeń artroskopowych stawu kolanowego pacjent może rozpocząć od uniesienia prostej nogi, zakładania pośladków, skurczów ścięgien i mięśnia czworogłowego. W przypadku prostego uniesienia nogi pacjent musi leżeć płasko na plecach, zgiąć nieuszkodzone kolano i wyprostować kolano rekuperacyjne. Następnie musi podnieść kolano regeneracyjne nie dalej niż 6 cali (około 15 cm) od podłogi, utrzymać pozycję przez pięć sekund, a następnie opuścić nogę. Lekarze lub fizjoterapeuci zalecają powtórzenie tego ćwiczenia 10 razy. W przypadku podniesienia stojącej wersji prostej nogi pacjent musi stać przy ścianie lub krześle w celu wsparcia podczas przesuwania nogi do przodu.
Skurcze ścięgna podkolanowego są również zalecane podczas początkowego schematu ćwiczeń kolan. Pacjent musi leżeć płasko na plecach lub siedzieć na krześle, z kolanami zgiętymi pod kątem około 10 °. Następnie osoba musi pociągnąć piętę nogi regenerującej do podłogi, aby skurczyć mięśnie za udem. Skurcze powinny być utrzymywane przez pięć sekund i powinny być powtarzane 10 razy.
Aby prawidłowo wykonać skurcze mięśnia czworogłowego, pacjent powinien najpierw zwinąć ręcznik, aby położyć go na podłodze, położyć na brzuchu i położyć kostkę kolana regenerującego na ręczniku. Następnie kostkę powoli wciska się w rolkę na ręczniki przez pięć sekund w celu wyprostowania i wzmocnienia nogi, kolana i otaczających mięśni. Kolejne ćwiczenie dla początkujących, zakładanie pośladków polega na tym, że pacjent leży płasko na plecach i napina mięśnie pośladków przez pięć sekund w 10 powtórzeniach.
Po kilku tygodniach wykonywania ruchów na poziomie początkującym pacjent powinien przejść do 10 powtórzeń każdego z pośrednich ćwiczeń artroskopowych stawu kolanowego zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty. Na tym etapie należy kontynuować podnoszenie prostych nóg, a następnie wykonywać różne ćwiczenia na kolana. Stały odcinek mięśnia czworogłowego wymaga, aby pacjent stał blisko ściany w celu podparcia, zginając kolano, a następnie delikatnie pociągając piętę w kierunku pośladków, przez pięć sekund. Kolejne ćwiczenie do wypróbowania obejmuje końcowe wyprost kolana, które wymaga, aby osoba leżała płasko na plecach z podwiniętym ręcznikiem umieszczonym pod kolanem. Opierając się na rolce ręcznika, pacjent musi delikatnie wyprostować kolano i przytrzymać przez pięć sekund.
Podczas częściowego przysiadu pacjent powinien trzymać się krzesła lub blatu, stopami nie więcej niż 12 cali (około 30 cm) od dowolnego podparcia. Utrzymując proste plecy, pacjent powinien zgiąć kolana pod kątem 90 °, przytrzymać przez 10 sekund, a następnie powoli wstać, aby się rozluźnić. Ponownie pacjent powinien powtórzyć ćwiczenie kolana przez 10 powtórzeń.
Zaawansowane ćwiczenia artroskopowe kolana obejmują więcej zgięć kolan i wyprostów nóg, a także dodatkowe odcinki ścięgna podkolanowego. Na tym etapie lekarz lub fizjoterapeuta może włączyć do programu powrotu do zdrowia pacjenta kroki, po których następuje program chodzenia i jazdy na rowerze. Przednie i boczne kroki wymagają od pacjenta, aby noga powracająca stanęła na stołku nie wyższym niż 6 cali (około 15 cm). Pomaga to poprawić siłę kolana.
Lekarz może zalecić wykonanie 10 powtórzeń ćwiczeń artroskopowych kolana na każdym poziomie do 30 minut każdego dnia, trzy razy w tygodniu. Po około dwóch lub trzech tygodniach ćwiczeń z artroskopią kolana pacjent może rozpocząć program chodzenia, aby przywrócić normalny ruch. Pacjent może również korzystać z roweru treningowego w domu lub podczas sesji fizykoterapii, zaczynając od oporu na światło. Eksperci medyczni zalecają spacery i jazdę na rowerze co najmniej 10 minut dziennie podczas zaawansowanych etapów regeneracji.