Was sind die verschiedenen Arten von Kniearthroskopie-Übungen?
Nach einer arthroskopischen Operation zur Reparatur von Knieschäden oder anderen Problemen empfiehlt ein Orthopäde im Allgemeinen Übungen, um die Beweglichkeit und Kraft wiederherzustellen. Der Patient sollte spätestens zwei Tage nach der Operation mit den Kniearthroskopieübungen beginnen, um eine ordnungsgemäße Genesung und volle Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen. Zusätzlich zur Wiederherstellung der Kniestärke wirken die meisten arthroskopischen Übungen auf die Beine, den Quadrizeps, die Oberschenkel und die Knöchel. Die Übungen sind häufig in Anfänger-, Mittelstufe- und Fortgeschrittenenstufen unterteilt.
Während der Anfangsphasen der Kniearthroskopieübungen kann der Patient mit geraden Beinheben, Gesäßfalten, Kniesehnen- und Quadrizepskontraktionen beginnen. Beim Heben eines geraden Beins muss der Patient flach auf dem Rücken liegen, das unverletzte Knie beugen und das erholende Knie strecken. Als nächstes muss er das sich erholende Knie nicht mehr als 15 cm über dem Boden anheben, die Position fünf Sekunden lang halten und dann das Bein absenken. Ärzte oder Physiotherapeuten empfehlen, diese Übung zehnmal zu wiederholen. Bei der stehenden Version des geraden Beinheben muss der Patient in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls stehen, um das Bein zu stützen, während er es nach vorne bewegt.
Es wird auch empfohlen, die Kniesehnen während des ersten Knietrainings zu kontrahieren. Der Patient muss flach auf dem Rücken liegen oder auf einem Stuhl sitzen, wobei die Knie in einem Winkel von ungefähr 10 ° geneigt sein müssen. Dann muss die Person die Ferse des erholenden Beins in den Boden ziehen, um die Muskeln hinter dem Oberschenkel zusammenzuziehen. Die Kontraktionen sollten fünf Sekunden lang gehalten und zehnmal wiederholt werden.
Um die Quadrizeps-Kontraktionen korrekt durchzuführen, sollte der Patient zuerst ein Handtuch auf den Boden rollen, sich auf den Bauch legen und den Knöchel des erholenden Knies auf das Handtuch legen. Der Knöchel wird dann langsam fünf Sekunden lang in die Handtuchrolle gedrückt, um das Bein, das Knie und die umgebenden Muskeln zu strecken und zu stärken. Bei einer anderen Übung für Anfänger werden die Gesäßmuskeln des Patienten flach auf dem Rücken liegend und in 10 Wiederholungen fünf Sekunden lang gestrafft.
Nach ein paar Wochen Bewegung auf Anfängerniveau sollte der Patient 10 Wiederholungen für jede der vom Arzt oder Physiotherapeuten verordneten Übungen zur Knie-Zwischenarthroskopie durchführen. In diesem Stadium sollte das Heben mit geradem Bein fortgesetzt werden, gefolgt von verschiedenen Knieübungen. Bei der Streckung des stehenden Quadrizeps muss der Patient zur Unterstützung in der Nähe einer Wand stehen, das erholende Knie beugen und dann die Ferse für eine Streckung von fünf Sekunden vorsichtig in Richtung Gesäß ziehen. Eine weitere Übung, die Sie ausprobieren sollten, ist die terminale Kniestreckung, bei der die Person flach auf dem Rücken liegen und ein gerolltes Handtuch unter das Knie legen muss. Mit der Unterstützung der Handtuchrolle muss der Patient das Knie vorsichtig strecken und fünf Sekunden halten.
Während der Teilübung in der Hocke sollte sich der Patient an einem Stuhl oder einer Theke festhalten, wobei die Füße nicht mehr als 30 cm von den Stützen entfernt sein dürfen. Unter Beibehaltung eines geraden Rückens sollte der Patient versuchen, die Knie in einem Winkel von 90 ° zu beugen, 10 Sekunden lang gedrückt zu halten und dann langsam aufzustehen, um sich zu entspannen. Wieder sollte der Patient die Knieübung für 10 Wiederholungen wiederholen.
Fortgeschrittene Kniearthroskopieübungen umfassen mehr Kniebeugen und Beinstreckungen sowie zusätzliche Dehnungen der Oberschenkel. Zu diesem Zeitpunkt kann der Arzt oder Physiotherapeut eine Auffrischung mit anschließendem Gehen und Radfahren in das Genesungsprogramm des Patienten einbeziehen. Bei Vorwärts- und Seitwärtsschritten muss der Patient mit dem sich erholenden Bein auf einen Stuhl treten, der nicht höher als 15 cm ist. Dies hilft, die Kraft des Knies zu verbessern.
Der Arzt kann vorschlagen, dreimal pro Woche bis zu 30 Minuten pro Tag 10 Wiederholungen von Kniearthroskopieübungen auf jeder Stufe durchzuführen. Nach ungefähr zwei oder drei Wochen Fortschritt mit den Kniearthroskopieübungen kann der Patient mit einem Gehprogramm beginnen, um die normale Bewegung wiederherzustellen. Der Patient kann auch zu Hause oder während einer Physiotherapiesitzung ein Heimtrainer verwenden, beginnend mit einem leichten Widerstand. Medizinische Experten empfehlen, während der fortgeschrittenen Erholungsphasen mindestens 10 Minuten am Tag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren.