Quali sono i diversi tipi di esercizi di artroscopia del ginocchio?
A seguito di un intervento chirurgico artroscopico per riparare danni al ginocchio o altri problemi, un chirurgo ortopedico generalmente raccomanda esercizi per ripristinare mobilità e forza. Per riacquistare il corretto recupero e una gamma completa di movimenti, il paziente deve iniziare gli esercizi di artroscopia del ginocchio non più di due giorni dopo l'intervento. Oltre a riacquistare la forza del ginocchio, la maggior parte degli esercizi artroscopici lavora su gambe, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e caviglie. Gli esercizi sono spesso divisi in livelli principiante, intermedio e avanzato.
Durante le fasi iniziali degli esercizi di artroscopia del ginocchio, il paziente può iniziare con sollevamenti di gambe dritte, pieghe dei glutei, tendini del ginocchio e contrazioni dei quadricipiti. Per sollevare le gambe dritte, il paziente deve sdraiarsi sulla schiena, piegare il ginocchio non ferito e raddrizzare il ginocchio in fase di recupero. Successivamente, deve sollevare il ginocchio in recupero a non più di 6 pollici (circa 15 cm) dal pavimento, mantenere la posizione per cinque secondi, quindi abbassare la gamba. I medici o i fisioterapisti raccomandano di ripetere questo esercizio 10 volte. Per la versione in piedi della gamba dritta si alza, il paziente deve stare vicino a una parete o una sedia per il supporto mentre si sposta la gamba in avanti.
Le contrazioni del tendine del ginocchio sono raccomandate anche durante il regime di esercizio iniziale del ginocchio. Il paziente deve sdraiarsi sulla schiena o sedersi su una sedia, con le ginocchia piegate a un angolo di circa 10 °. Quindi, la persona deve tirare il tallone della gamba che recupera nel pavimento per contrarre i muscoli dietro la coscia. Le contrazioni dovrebbero essere mantenute per cinque secondi e dovrebbero essere ripetute 10 volte.
Per eseguire correttamente le contrazioni del quadricipite, il paziente deve prima rotolare un asciugamano per posizionarlo sul pavimento, sdraiarsi sullo stomaco e posizionare la caviglia del ginocchio in recupero sull'asciugamano. La caviglia viene quindi lentamente premuta nel rotolo di asciugamani per cinque secondi per raddrizzare e rafforzare la gamba, il ginocchio e i muscoli circostanti. Un altro esercizio per principianti, le pieghe della natica coinvolgono il paziente sdraiato sulla schiena e stringendo i muscoli della natica per cinque secondi in 10 ripetizioni.
Dopo un paio di settimane di movimenti a livello di principiante, il paziente deve passare a 10 ripetizioni ciascuno degli esercizi intermedi di artroscopia del ginocchio, come prescritto dal medico o dal fisioterapista. Gli aumenti delle gambe dritte dovrebbero continuare in questa fase, seguiti da diversi esercizi al ginocchio. L'allungamento del quadricipite in piedi richiede che il paziente stia vicino a una parete per il supporto, piega il ginocchio in fase di recupero, quindi tira delicatamente il tallone verso i glutei per un allungamento di cinque secondi. Un altro esercizio da provare include l'estensione terminale del ginocchio, che richiede alla persona di sdraiarsi sulla schiena con un asciugamano arrotolato posto sotto il ginocchio. Con il supporto del rotolo di asciugamani, il paziente deve raddrizzare delicatamente il ginocchio e tenerlo premuto per cinque secondi.
Durante l'esercizio di squat parziale, il paziente deve aggrapparsi a una sedia o un bancone, con i piedi a non più di 12 pollici (circa 30 cm) da entrambi i supporti. Mantenendo la schiena dritta, il paziente deve cercare di piegare le ginocchia a un angolo di 90 °, tenerlo premuto per 10 secondi, quindi sollevarsi lentamente per rilassarsi. Ancora una volta, il paziente deve ripetere l'esercizio del ginocchio per 10 ripetizioni.
Gli esercizi avanzati di artroscopia del ginocchio includono più flessioni del ginocchio ed estensioni delle gambe, nonché ulteriori allungamenti del tendine del ginocchio. In questa fase, il medico o il fisioterapista possono incorporare step-up seguiti da un programma di camminata e ciclismo nel programma di recupero del paziente. I passi avanti e laterali richiedono che il paziente passi con la gamba che si sta riprendendo su uno sgabello non più alto di 6 pollici (circa 15 cm). Questo aiuta a migliorare la forza del ginocchio.
Il medico può suggerire di fare 10 ripetizioni di esercizi di artroscopia del ginocchio ad ogni livello per un massimo di 30 minuti ogni giorno, tre volte alla settimana. Dopo circa due o tre settimane di progressi con gli esercizi di artroscopia del ginocchio, il paziente può iniziare un programma di deambulazione per ripristinare i normali movimenti. Il paziente può anche usare una cyclette a casa o durante una sessione di terapia fisica, iniziando con una leggera resistenza. Gli esperti medici raccomandano di camminare e andare in bicicletta almeno 10 minuti al giorno durante le fasi avanzate del recupero.