Quais são os diferentes tipos de exercícios de artroscopia do joelho?
Após a cirurgia artroscópica para reparar danos no joelho ou outros problemas, um cirurgião ortopédico geralmente recomenda exercícios para restaurar a mobilidade e a força. Para recuperar a recuperação adequada e uma amplitude de movimento completa, o paciente deve iniciar os exercícios de artroscopia do joelho não mais de dois dias após a cirurgia. Além de recuperar a força do joelho, a maioria dos exercícios artroscópicos trabalha as pernas, quadríceps, isquiotibiais e tornozelos. Os exercícios são geralmente divididos em níveis iniciante, intermediário e avançado.
Durante os estágios iniciais dos exercícios de artroscopia do joelho, o paciente pode começar com aumentos de pernas retas, dobras nas nádegas e contrações dos isquiotibiais e quadríceps. Para elevações das pernas retas, o paciente deve deitar-se de costas, dobrar o joelho não lesionado e endireitar o joelho em recuperação. Em seguida, ele deve levantar o joelho em recuperação a não mais de 15 cm do chão, manter a posição por cinco segundos e abaixar a perna. Médicos ou fisioterapeutas recomendam repetir este exercício 10 vezes. Para a versão ereta da perna reta, o paciente deve ficar perto de uma parede ou cadeira para apoiar enquanto move a perna para frente.
As contrações dos isquiotibiais também são recomendadas durante o regime inicial de exercícios no joelho. O paciente deve ficar deitado de costas ou sentado em uma cadeira, com os joelhos dobrados em um ângulo de aproximadamente 10 °. Então, a pessoa deve puxar o calcanhar da perna em recuperação no chão para contrair os músculos atrás da coxa. As contrações devem ser mantidas por cinco segundos e repetidas 10 vezes.
Para fazer as contrações do quadríceps corretamente, o paciente deve primeiro rolar uma toalha para colocar no chão, deitar-se no estômago e colocar o tornozelo do joelho em recuperação na toalha. O tornozelo é pressionado lentamente no rolo de toalha por cinco segundos para endireitar e fortalecer a perna, o joelho e os músculos circundantes. Outro exercício para iniciantes, as dobras das nádegas envolvem o paciente deitado de costas e tensionando os músculos das nádegas por cinco segundos em 10 repetições.
Após algumas semanas realizando movimentos no nível iniciante, o paciente deve progredir para 10 repetições, cada um dos exercícios intermediários de artroscopia do joelho, conforme prescrito pelo médico ou fisioterapeuta. Os aumentos das pernas retas devem continuar nesta fase, seguidos de diferentes exercícios no joelho. O alongamento do quadríceps em pé exige que o paciente fique perto de uma parede para apoio, dobre o joelho em recuperação e, em seguida, puxe suavemente o calcanhar em direção às nádegas para um alongamento de cinco segundos. Outro exercício para tentar inclui a extensão terminal do joelho, que exige que a pessoa fique deitada de costas com uma toalha enrolada colocada sob o joelho. Com o apoio do rolo de toalha, o paciente deve endireitar suavemente o joelho e segurar por cinco segundos.
Durante o exercício de agachamento parcial, o paciente deve se segurar em uma cadeira ou balcão, com os pés a não mais de 30 cm de qualquer apoio. Enquanto mantém as costas retas, o paciente deve tentar dobrar os joelhos em um ângulo de 90 °, segurar por 10 segundos e depois levantar-se lentamente para relaxar. Novamente, o paciente deve repetir o exercício do joelho por 10 repetições.
Os exercícios avançados de artroscopia do joelho incluem mais flexões do joelho e extensões das pernas, além de alongamentos adicionais dos isquiotibiais. Nesta fase, o médico ou fisioterapeuta pode incorporar step-ups seguidos por um programa de caminhada e ciclismo no programa de recuperação do paciente. Os passos para frente e lateral exigem que o paciente pise com a perna em recuperação em um banquinho com altura não superior a 15 cm. Isso ajuda a melhorar a força do joelho.
O médico pode sugerir 10 repetições de exercícios de artroscopia do joelho em cada nível por até 30 minutos todos os dias, três vezes por semana. Após cerca de duas ou três semanas de progresso com os exercícios de artroscopia do joelho, o paciente pode iniciar um programa de caminhada para restaurar o movimento normal. O paciente também pode usar uma bicicleta ergométrica em casa ou durante uma sessão de fisioterapia, começando com resistência leve. Os especialistas médicos recomendam caminhar e andar de bicicleta pelo menos 10 minutos por dia durante os estágios avançados de recuperação.