Jakie są różne rodzaje niezakładkowych pomocy snu?

Z wyjątkiem pigułek nasennych na bazie przeciwhistaminowej i hormonalnej melatoniny, większość nieaddycyjnych pomocy snu jest ziołowa. Zioła, takie jak rumianek, waleriany i kava, były używane od stuleci do leczenia bezsenności. Inne nieaddyczne pomoce snu obejmują techniki promujące relaks, takie jak joga i ćwiczenia głębokiego oddechu.

melatonina jest hormonem, który ciało wytwarza naturalnie. Na ogół jest na najwyższym poziomie w czasach ciemności; W ciągu dnia poziomy dramatycznie spadają. Niektórzy badacze uważają, że poziomy melatoniny ostrzegają centralny układ nerwowy, że nadszedł czas na spanie. Uważa się, że skutki uboczne melatoniny są minimalne, ale badania dotyczące długoterminowego użytkowania pozostają niejasne. Melatoninę można uzyskać w postaci pigułek w większości sklepów ze zdrową żywnością.

Większość tabletek nasennych dostępnych bez recepty stosuje leki przeciwhistaminowe jako główny składnik. Jest to ten sam składnik znaleziony w wielu lekach antyallerggicznych. Antyhistamina to łączaT, która może przeciwdziałać chemikaliom mózgu zwanym histaminą, której funkcją jest utrzymanie czujności mózgu. Chociaż nie uważa się, że leki przeciwhistaminowe nie są uzależniające fizycznie, mają inne skutki uboczne. Wiele osób narzeka, że ​​poczucie „zawieszonych” przez wiele godzin po obudzeniu snu wywołanym antyhistaminą.

Valerian to kolejna popularna nieadktywna pomoc snu dostępna bez recepty. Jest to ziołowe lekarstwo wykonane z korzeniowej części rośliny walerijskiej. Valerian był przedmiotem wielu badań przeprowadzonych w Europie, ale wyniki tych badań nie są jasno uzasadnione. Główne skutki uboczne zgłoszone w odniesieniu do Valeriana są przede wszystkim rozstrój żołądka i bólu głowy. Może również źle oddziaływać z innymi środkami uspokajającymi.

Kwiat rumianku i pasji od dawna promuje się jako naturalna nieoddykcyjna pomoc snu. Są zwykle spożywane jako herbaty, ale są również dostępne w PILL Form. Uważa się, że zabierane przed snem pomagają promować relaks i senność. Zarówno rumianek, jak i kwiat pasji zawierają substancje chemiczne o nazwie Chrysin. Według niektórych badań, chryzin działa jako naturalne leczenie anty-anxiety, które mogłoby tłumaczyć ich skuteczność w zaburzeniach snu.

Inne nieoddykcyjne pomoce snu niekoniecznie są traktowane jako pigułka, ale są bardziej zmianą stylu życia. Unikanie ciężkich posiłków, zwłaszcza o wysokiej zawartości węglowodanów, może pomóc w promowaniu snu. Ponadto niektóre badania wydają się sugerować, że ludzie, którzy ćwiczą jogę, mają mniejsze problemy zasypiające. Wiele osób może od czasu do czasu mieć bezsenność i generalnie nie jest to uważane za zagrożenie dla zdrowia. Jednak przewlekła bezsenność może być poważna i może być wymagana przez lekarza.