Jakie są różne rodzaje nieuzależniających pomocy snu?

Z wyjątkiem pigułek nasennych na bazie antyhistaminy i hormonu melatoniny, większość nieuzależniających środków nasennych jest ziołowa. Zioła, takie jak rumianek, waleriana i kava, były stosowane od wieków w leczeniu bezsenności. Inne nieuzależniające pomoce snu obejmują techniki promujące relaksację, takie jak joga i ćwiczenia głębokiego oddychania.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez organizm w naturalny sposób. Na ogół jest na najwyższych poziomach w czasie ciemności; w ciągu dnia poziomy dramatycznie spadają. Niektórzy badacze uważają, że poziomy melatoniny ostrzegają centralny układ nerwowy, że nadszedł czas na sen. Uważa się, że skutki uboczne melatoniny są minimalne, ale badania dotyczące długotrwałego stosowania pozostają niejasne. Melatoninę można uzyskać w postaci tabletek w większości sklepów ze zdrową żywnością.

Większość tabletek nasennych dostępnych bez recepty jako główny składnik stosuje leki przeciwhistaminowe. Jest to ten sam składnik, który występuje w wielu lekach przeciwalergicznych. Antyhistamina jest składnikiem, który może przeciwdziałać chemicznej substancji zwanej histaminą, której funkcją jest utrzymywanie czujności mózgu. Chociaż nie uważa się, że leki przeciwhistaminowe uzależniają fizycznie, mają one inne skutki uboczne. Wiele osób skarży się na uczucie „zawieszenia się” przez wiele godzin po przebudzeniu ze snu wywołanego lekami przeciwhistaminowymi.

Valerian to kolejna popularna nie uzależniająca pomoc nasenna dostępna bez recepty. Jest to ziołowy lek wykonany z części korzeniowej waleriany. Walerian był przedmiotem wielu badań przeprowadzonych w Europie, ale wyniki tych badań nie są jasno uzasadnione. Główne zgłaszane działania niepożądane dotyczące waleriany to przede wszystkim rozstrój żołądka i ból głowy. Może również źle oddziaływać z innymi środkami uspokajającymi.

Rumianek i kwiat męczennicy od dawna są promowane jako naturalne, nie uzależniające środki nasenne. Zazwyczaj są spożywane jako herbaty, ale są również dostępne w postaci tabletek. Uważa się, że przyjmowane przed snem pomagają promować relaks i senność. Zarówno rumianek, jak i kwiat męczennicy zawierają substancję chemiczną o nazwie chrysin. Według niektórych badań chryzyna działa jako naturalny lek przeciwlękowy, który może tłumaczyć ich skuteczność w zaburzeniach snu.

Inne nieuzależniające środki wspomagające sen niekoniecznie są przyjmowane jako pigułki, ale są raczej zmianą stylu życia. Unikanie ciężkich posiłków, szczególnie bogatych w węglowodany, może pomóc w promowaniu snu. Ponadto niektóre badania wydają się sugerować, że osoby ćwiczące jogę mają mniej problemów z zasypianiem. Wiele osób może od czasu do czasu cierpieć na bezsenność i na ogół nie jest to uważane za zagrożenie dla zdrowia. Jednak przewlekła bezsenność może być poważna i może wymagać leczenia przez lekarza.