Jaké jsou různé typy nediktivních spánkových pomůcek?

S výjimkou pilulek na spaní na bázi antihistaminiky a hormonálního melatoninu je většina ne-závislých spánkových pomůcek bylinná. Byliny, jako je heřmánek, Valerian a Kava, se po staletí používají k léčbě nespavosti. Mezi další nediktivní spánkové pomůcky patří techniky, které podporují relaxaci, jako jsou jóga a hluboká dýchací cvičení.

melatonin je hormon, který tělo produkuje přirozeně. Je to obecně na nejvyšší úrovni v době tmy; Během denních hodin se hladiny dramaticky snižují. Někteří vědci se domnívají, že hladiny melatoninu varují centrální nervový systém, že je čas na spánek. Předpokládá se, že vedlejší účinky melatoninu jsou minimální, ale studie o dlouhodobém používání zůstávají nejasné. Melatonin lze získat ve formě pilulek ve většině obchodů se zdravou výživou. Jedná se o stejnou složku, která se nachází v mnoha antialergických lécích. Antihistaminika je ingredienT, který může působit proti mozkové chemikálii zvanou histamin, jehož funkcí je udržovat mozek v pohotovosti. Ačkoli antihistaminika není považována za fyzicky návykové, mají další vedlejší účinky. Mnoho lidí si stěžuje, že pociťujete „zavěšené“ několik hodin po probuzení ze spánku vyvolaného antihistaminikem.

Valerian je další populární nediktivní pomoc při spánku dostupná bez lékařského předpisu. Jedná se o bylinkový lék vyrobený z kořenové části valeriánské rostliny. Valerian byl předmětem mnoha studií provedených v Evropě, ale výsledky těchto studií nejsou jasně zdůvodněny. Hlavními vedlejšími účinky hlášenými týkajícími se Valeriana jsou primárně rozrušení žaludku a bolesti hlavy. Může také špatně interagovat s jinými sedativami.

Heřmánek a mučenka byly dlouho podporovány jako přirozené neadiktivní spánkové pomůcky. Obvykle se konzumují jako čaje, ale jsou také k dispozici v PILL Form. Předpokládá se, že je věří, že pomáhají podporovat relaxaci a ospalost. Heřmánek a mučenka obsahují chemickou látku zvanou chrysin. Podle některých studií působí chrysin jako přirozená léčba proti úzkosti, která by mohla odpovídat za jejich účinnost při poruchách spánku.

Jiné neaditivní spánkové pomůcky se nemusí nutně brát jako pilulka, ale jsou spíše změnou životního stylu. Vyhýbání se těžkým jídlu, zejména těm s vysokým obsahem uhlohydrátů, může pomoci podpořit spánek. Navíc se zdá, že některé studie naznačují, že lidé, kteří praktikují jógu, mají tendenci mít méně problémů usínání. Mnoho lidí může mít příležitostné zápasy nespavosti a obecně se nepovažuje za zdravotní riziko. Chronická nespavost však může být vážná a může být nutná léčit lékař.