Jaké jsou různé typy neaditivních spacích pomůcek?

S výjimkou spacích pilulek na bázi antihistaminika a hormonu melatoninu jsou všechny neadekvátní spací pomůcky bylinné. Byliny jako heřmánek, valeriána a kava se po staletí používají k léčbě nespavosti. Mezi další neadekvátní spánkové pomůcky patří techniky, které podporují relaxaci, jako je cvičení jógy a hlubokého dýchání.

Melatonin je hormon, který organismus produkuje přirozeně. To je obecně na jeho nejvyšší úrovni během doby tmy; během denního světla hladiny dramaticky klesají. Někteří vědci se domnívají, že hladiny melatoninu varují centrální nervový systém, že je čas na spánek. Vedlejší účinky melatoninu jsou považovány za minimální, ale studie o dlouhodobém užívání zůstávají nejasné. Melatonin lze získat ve formě tablet ve většině obchodů se zdravou výživou.

Většina tablet na spaní dostupných bez lékařského předpisu používá jako hlavní složku antihistaminika. To je stejná složka jako v mnoha antialergických lécích. Antihistaminikum je složka, která může působit proti chemické látce mozku zvané histamin, jejíž funkcí je udržovat mozkovou výstrahu. Přestože antihistaminika nejsou považována za fyzicky návykovou, mají jiné vedlejší účinky. Mnoho lidí si stěžuje, že se cítí „zavěšeni“ několik hodin poté, co se probudili z antihistaminem vyvolaného spánku.

Valerian je další populární nenávyková spací pomůcka dostupná bez lékařského předpisu. Jedná se o bylinný lék vyrobený z kořenové části valeriánské rostliny. Valerian byl předmětem mnoha studií provedených v Evropě, ale výsledky těchto studií nejsou jasně doloženy. Hlavními vedlejšími účinky hlášenými v souvislosti s valeriány jsou především žaludeční nevolnost a bolesti hlavy. Může také špatně interagovat s jinými sedativy.

Heřmánek a mučenka se již dlouho propagují jako přírodní narkomanické spánkové pomůcky. Obvykle se konzumují jako čaje, ale jsou také dostupné ve formě pilulek. Před spaním jsou věřeni, že pomáhají podporovat relaxaci a ospalost. Heřmánek a mučenka obsahují chemikálii zvanou chrysin. Podle některých studií chrysin působí jako přírodní léčba proti úzkosti, která by mohla vysvětlit jejich účinnost při poruchách spánku.

Jiné neadekvátní spací pomůcky nemusí být nutně považovány za pilulky, nýbrž jsou spíše změnou životního stylu. Vyhýbat se těžkým jídlům, zejména těm s vysokým obsahem uhlohydrátů, může pomoci podpořit spánek. Kromě toho se zdá, že některé studie naznačují, že lidé, kteří cvičí jógu, mají tendenci usnout méně problémů. Mnoho lidí může mít příležitostné záchvaty nespavosti a obecně se nepovažuje za zdravotní riziko. Chronická nespavost však může být závažná a může být nutné ji ošetřit lékařem.