さまざまな種類の非加熱睡眠補助具は何ですか？

抗ヒスタミンベースの睡眠薬とホルモンメラトニンを除き、ほとんどすべての非凝縮睡眠補助剤はハーブです。 カモミール、バレリアン、カバなどのハーブは、不眠症を治すために何世紀にもわたって使用されてきました。 その他の非加盟睡眠補助剤には、ヨガや深い呼吸エクササイズなど、リラクゼーションを促進する技術が含まれます。

メラトニンは、体が自然に生成するホルモンです。それは一般に、暗闇の時代の中で最も高いレベルにあります。日中は、レベルは劇的に低下します。一部の研究者は、メラトニンのレベルが睡眠の時であることを中枢神経系に警告すると信じています。 メラトニンの副作用は最小限であると考えられていますが、長期使用に関する研究は不明のままです。メラトニンは、ほとんどの健康食品店でピルの形で入手できます。

処方箋なしで抗ヒスタミン薬を主な成分として使用できます。これは、多くの抗アレルギー薬で見られるのと同じ成分です。抗ヒスタミンは材料ですヒスタミンと呼ばれる脳化学物質に対抗する可能性のあるT。その機能は、脳にアラートを維持することです。 抗ヒスタミン薬は身体的に中毒性があるとは考えられていませんが、他の副作用があります。多くの人々は、抗ヒスタミン性誘発睡眠から目を覚ましてから何時間も「ぶら下がっている」と感じると不満を述べています。

ヴァレリアンは、処方箋なしで利​​用可能なもう1つの人気のない非加熱睡眠援助です。それは、バレリアン植物の根部分から作られたハーブの治療法です。ヴァレリアンはヨーロッパで実施された多くの研究の対象となっていますが、これらの研究の結果は明確に実証されていません。バレリアンに関して報告されている主な副作用は、主に胃と頭痛を妨げるものです。 また、他の鎮静剤と​​ひどく相互作用する場合があります。

カモミールと情熱の花は、自然の非凝縮睡眠補助剤として長い間促進されてきました。それらは通常お茶として消費されますが、PIでも利用できますllフォーム。就寝前に撮影された彼らは、リラクゼーションと眠気を促進するのを助けると信じられています。 カモミールと情熱の花には、どちらもクライシンと呼ばれる化学物質が含まれています。いくつかの研究によると、クリシンは睡眠障害に対する有効性を説明できる自然な抗不安治療として機能します。

他の非凝縮睡眠補助剤は、必ずしもピルと採用されるわけではありませんが、ライフスタイルの変化です。重い食事、特に炭水化物が多い食事を避けることは、睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。さらに、いくつかの研究は、ヨガを練習する人が眠りにつく問題が少ない傾向があることを示唆しているようです。多くの人々は時折不眠症の発作を起こすことができ、それは一般的に健康リスクとは見なされません。しかし、慢性不眠症は深刻である可能性があり、医師によって治療される必要がある場合があります。