非依存性睡眠補助薬の種類は何ですか？

抗ヒスタミンベースの睡眠薬とホルモンのメラトニンを除いて、ほとんどすべての中毒性のない睡眠補助薬はハーブです。 カモミール、カノコソウ、カバなどのハーブは、不眠症を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました。 他の中毒性のない睡眠補助剤には、ヨガや深呼吸のエクササイズなど、リラクゼーションを促進する技術が含まれます。

メラトニンは、体内で自然に生成されるホルモンです。 通常、暗闇のときは最高レベルです。 日中は、レベルが劇的に低下します。 一部の研究者は、メラトニンのレベルが睡眠の時間であることを中枢神経系に警告すると信じています。 メラトニンの副作用は最小限であると考えられていますが、長期使用に関する研究は不明です。 メラトニンは、ほとんどの健康食品店で錠剤の形で入手できます。

処方箋なしで入手可能な睡眠薬のほとんどは、抗ヒスタミン薬を主成分として使用しています。 これは、多くの抗アレルギー薬に見られる成分と同じです。 抗ヒスタミン剤は、ヒスタミンと呼ばれる脳内化学物質に対抗する可能性のある成分であり、その機能は脳のアラートを維持することです。 抗ヒスタミン薬は身体的に中毒性があるとは考えられていませんが、他の副作用もあります。 多くの人々は、抗ヒスタミン剤によって誘発された睡眠から目覚めた後、何時間も「二日酔い」を感じていると訴えています。

バレリアンは、処方箋なしで利​​用できるもう1つの人気のある中毒性のない睡眠補助剤です。 それは、カノコソウ植物の根部分から作られた薬草療法です。 バレリアンはヨーロッパで行われた多くの研究の主題でしたが、これらの研究の結果は明らかに実証されていません。 バレリアンに関して報告されている主な副作用は、主に胃のむかつきと頭痛です。 また、他の鎮静剤と​​ひどく相互作用する可能性があります。

カモミールとパッションフラワーは、天然の非中毒性の睡眠補助薬として長い間宣伝されてきました。 彼らは通常、お茶として消費されますが、錠剤の形でも利用可能です。 就寝前に服用すると、リラクゼーションと眠気の促進に役立つと考えられています。 カモミールとパッションフラワーには、クリシンと呼ばれる化学物質が含まれています。 いくつかの研究によると、クリシンは自然な抗不安治療薬として作用し、睡眠障害に対する効果を説明できる可能性があります。

他の中毒性のない睡眠補助薬は必ずしもピルとは見なされませんが、ライフスタイルの変化です。 重い食事、特に炭水化物の多い食事を避けることは、睡眠を促進するのに役立ちます。 さらに、いくつかの研究では、ヨガを実践する人は眠りにつく問題が少ない傾向があることが示唆されているようです。 多くの人が不眠症の発作を時々起こすことがあり、一般に健康上のリスクとはみなされていません。 しかし、慢性不眠症は深刻な場合があり、医師による治療が必要になる場合があります。