Quais são os diferentes tipos de AIDS do sono não viciante?
Com exceção das pílulas para dormir à base de anti-histamínica e do hormônio melatonina, a maioria dos auxiliares não vicativos do sono são ervas. Ervas como camomila, valeriana e kava têm sido usadas há séculos para curar a insônia. Outros auxiliares não vicativos do sono incluem técnicas que promovem relaxamento, como ioga e exercícios de respiração profunda.
A melatonina é um hormônio que o corpo produz naturalmente. Geralmente está nos níveis mais altos durante os períodos de escuridão; Durante o dia, os níveis diminuem drasticamente. Alguns pesquisadores acreditam que os níveis de melatonina alertam o sistema nervoso central de que é hora de dormir. Acredita-se que os efeitos colaterais da melatonina sejam mínimos, mas os estudos sobre uso a longo prazo permanecem incertos. A melatonina pode ser obtida em forma de pílula na maioria das lojas de alimentos naturais. Este é o mesmo ingrediente encontrado em muitos medicamentos anti-alergias. Anti -histamínico é um ingredadot que pode neutralizar um produto químico do cérebro chamado histamina, cuja função é manter o alerta cerebral. Embora não se acredite que os anti -histamínicos sejam fisicamente viciantes, eles têm outros efeitos colaterais. Muitas pessoas se queixam de se sentir "pendurado" por horas depois de acordarem do sono induzido por anti-histamínico.
Valerian é outro auxiliar de sono não viciado popular disponível sem receita médica. É um remédio à base de plantas feito da parte raiz da planta da Valeriana. A Valeriana tem sido objeto de muitos estudos realizados na Europa, mas os resultados desses estudos não são claramente substanciados. Os principais efeitos colaterais relatados em relação à valeriana são principalmente dor de estômago e dor de cabeça. Também pode interagir mal com outros sedativos.
A camomila e a flor de paixão são promovidas há muito tempo como ajuda natural do sono não viciante. Eles geralmente são consumidos como chás, mas também estão disponíveis no PIforma ll. Tomados antes de dormir, acredita -se que eles ajudem a promover relaxamento e sonolência. A camomila e a flor da paixão contêm um produto químico chamado crisina. Segundo alguns estudos, a crisina atua como um tratamento natural anti-ansiedade, o que pode explicar sua eficácia nos distúrbios do sono.
Outros auxiliares de sono não vicitativos não são necessariamente tomados como pílula, mas são mais uma mudança de estilo de vida. Evitar refeições pesadas, especialmente as ricas em carboidratos, pode ajudar a promover o sono. Além disso, alguns estudos parecem sugerir que as pessoas que praticam yoga tendem a ter menos problemas para adormecer. Muitas pessoas podem ter crises ocasionais de insônia, e geralmente não é considerado um risco à saúde. No entanto, a insônia crônica pode ser grave e pode precisar ser tratada por um médico.