Hvad er de forskellige typer ikke-vanedannende søvnhjælpemidler?

Med undtagelse af antihistaminbaserede sovepiller og hormonet melatonin, er de fleste ikke alle ikke-holdende søvnhjælpemidler urte.Urter som kamille, Valerian og Kava er blevet brugt i århundreder til at helbrede søvnløshed.Andre ikke-vanedannende søvnhjælpemidler inkluderer teknikker, der fremmer afslapning, såsom yoga og dybe åndedrætsøvelser.

Melatonin er et hormon, som kroppen producerer naturligt.Det er generelt på sine højeste niveauer i tider med mørke;I dagtimerne falder niveauerne dramatisk.Nogle forskere mener, at melatoninniveauer advarer centralnervesystemet om, at det er tid til søvn.Bivirkninger af melatonin antages at være minimale, men undersøgelser af langvarig brug forbliver uklare.Melatonin kan opnås i pilleform i de fleste helsekostbutikker.

De fleste sovepiller, der er tilgængelige uden recept, bruger antihistaminer som hovedingrediens.Dette er den samme ingrediens, der findes i mange anti-alsergi-medicin.Antihistamin er en ingrediens, der kan modvirke et hjernekemikalie kaldet histamin, hvis funktion er at holde hjernen.Selvom antihistaminer ikke antages at være fysisk vanedannende, har de andre bivirkninger.Mange mennesker klager over at føle sig hængt over i timevis efter, at de vågner af antihistamin-induceret søvn.

Valerian er en anden populær ikke-addictive søvnhjælp tilgængelig uden recept.Det er et urtemiddel lavet af roddelen af Valerian -anlægget.Valerian har været genstand for mange undersøgelser udført i Europa, men resultaterne af disse undersøgelser er ikke klart underbygget.De vigtigste bivirkninger, der er rapporteret vedrørende Valerian, er primært forstyrrede mave og hovedpine.Det kan også interagere dårligt med andre beroligende midler.

kamille- og lidenskabsblomst er længe blevet fremmet som naturlige ikke-holdende søvnhjælpemidler.De forbruges normalt som te, men fås også i pilleform.Taget før sengetid antages de at hjælpe med at fremme afslapning og søvnighed.Kamille- og lidenskabsblomst indeholder begge et kemikalie kaldet Chrysin.Ifølge nogle undersøgelser fungerer Chrysin som en naturlig anti-angstbehandling, som kan redegøre for deres effektivitet på søvnforstyrrelser.

Andre ikke-vanedannende søvnhjælpemidler tages ikke nødvendigvis som en pille, men er mere en livsstilsændring.At undgå tunge måltider, især dem, der er høje i kulhydrater, kan hjælpe med at fremme søvn.Derudover ser nogle undersøgelser ud til at antyde, at folk, der praktiserer yoga, har en tendens til at have færre problemer, der falder i søvn.Mange mennesker kan have lejlighedsvis anfald af søvnløshed, og det betragtes generelt ikke som en sundhedsrisiko.Imidlertid kan kronisk søvnløshed være alvorlig og kan muligvis behandles af en læge.