Hvad er de forskellige typer ikke-vanedannende søvnhjælpemidler?
Med undtagelse af antihistaminbaserede sovepiller og hormonet melatonin er mest alle ikke-vanedannende søvnhjælpemidler urter. Urter som kamille, valerian og kava har været brugt i århundreder til at kurere søvnløshed. Andre ikke-vanedannende søvnhjælpemidler inkluderer teknikker, der fremmer afslapning, såsom yoga og dyb vejrtrækningsøvelser.
Melatonin er et hormon, som kroppen producerer naturligt. Det er generelt på sit højeste niveau i mørketid; i dagtimerne falder niveauerne dramatisk. Nogle forskere mener, at melatoninniveauer advarer centralnervesystemet om, at det er tid til søvn. Bivirkninger af melatonin antages at være minimale, men undersøgelser af langtidsbrug er stadig uklare. Melatonin kan fås i p-form i de fleste helsekostbutikker.
De fleste sovepiller, der er tilgængelige uden recept, bruger antihistaminer som hovedbestanddel. Dette er den samme ingrediens, der findes i mange anti-allergi-medicin. Antihistamin er en ingrediens, der kan modvirke et hjernekemikalie kaldet histamin, hvis funktion er at holde hjernen opmærksom. Selvom antihistaminer ikke antages at være fysisk vanedannende, har de andre bivirkninger. Mange mennesker klager over at føle sig "hængende" i timevis efter, at de vågner af antihistamininduceret søvn.
Valerian er en anden populær ikke-vanedannende søvnhjælp tilgængelig uden recept. Det er et naturlægemiddel lavet af roddelen af valerianplanten. Valerian har været genstand for mange undersøgelser udført i Europa, men resultaterne af disse undersøgelser er ikke klart underbyggede. De vigtigste bivirkninger rapporteret vedrørende valerian er primært forstyrrelse af mave og hovedpine. Det kan også interagere dårligt med andre beroligende midler.
Kamille og passionblomst er længe blevet forfremmet som naturlige ikke-vanedannende søvnhjælpemidler. De konsumeres normalt som te, men fås også i pilleform. Taget før sengetid antages de at hjælpe med at fremme afslapning og søvnighed. Kamille og passionsblomst indeholder begge et kemikalie kaldet chrysin. Ifølge nogle undersøgelser fungerer chrysin som en naturlig anti-angstbehandling, hvilket kan forklare deres effektivitet på søvnforstyrrelser.
Andre ikke-vanedannende søvnhjælpemidler tages ikke nødvendigvis som en pille, men er mere en livsstilsændring. At undgå tunge måltider, især dem med kulhydrater, kan hjælpe med at fremme søvn. Derudover ser nogle studier ud til at antyde, at folk, der praktiserer yoga, har færre problemer med at falde i søvn. Mange mennesker kan have lejlighedsvis anfald af søvnløshed, og det betragtes generelt ikke som en sundhedsrisiko. Imidlertid kan kronisk søvnløshed være alvorlig og kan være nødt til at blive behandlet af en læge.