Co to jest krótka psychoterapia?
Krótka psychoterapia, stworzona z potrzeby leczenia psychoterapeutycznego o krótszym czasie trwania, obejmuje kilka metod stosowanych przez psychiatrów i psychologów, aby pomóc osobom cierpiącym na choroby psychiczne lub problemy osobiste. Terapie w tej kategorii obejmują poznawczą terapię behawioralną, terapię psychodynamiczną i programowanie neurolingwistyczne (NLP). Oprócz tego, że wszystkie te terapie są krótkie, wstępna ocena odbywa się szybko, cele są na ogół ustalane na początku, a terapeuta odgrywa ogromną rolę, w przeciwieństwie do psychoanalizy, która pozwala na swobodne łączenie się.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to sposób leczenia psychopatologii, ogólnie fobii i zaburzeń psychicznych obejmujących lęk jako objaw, który ma na celu wyrównanie perspektyw i nieświadomych myśli i wypowiedzi. CBT, opracowane przez psychiatrę Aarona Becka, wykorzystuje techniki powtórnego wzorowania, zwane restrukturyzacją poznawczą, w których klienci uczą się, jak zmieniać ograniczające przekonania, wpływając w ten sposób na to, jak postrzegają świat. Celem jest pokazanie klientom, jak przekształcać myśli i przekonania, aby były bardziej przydatne i miały lepszy efekt.
W terapii psychodynamicznej klient jest leczony poprzez pracę z nieświadomym umysłem, przełamując bariery lub mechanizmy obronne stworzone przez klienta, starając się chronić siebie, ale powoduje to problemy osobiste. Krótka psychoterapia tego typu ma u podstaw tradycyjną psychoanalizę, ale zamiast trwać przez lata, pomyślne wyniki mogą wystąpić tylko w kilku sesjach. Osiąga się to poprzez koncentrację na jednym istotnym problemie i oczekuje się, że spowoduje to dalsze uzdrowienie, niezależnie od zaangażowania terapeuty.
John Grinder i Richard Bandler są założycielami programowania neurolingwistycznego (NLP), krótkiej metody psychoterapii polegającej na zastosowaniu kilku metod mających na celu wywołanie niezwykłej zmiany u klientów, a mianowicie dotyczących relacji i kariery. NLP jest również stosowany w celu pomocy osobom cierpiącym na niektóre zaburzenia psychiczne, w tym depresję, lęki i zachowania uzależniające. Praktycy programowania neurolingwistycznego trenują jednostki do opanowania modelowania, techniki, dzięki której ktoś modeluje to, co robi inna osoba, która jest ekspertem w określonym zachowaniu. Uważa się, że poprzez modelowanie osoba może wytwarzać użyteczne zachowania lub stany modelowane przez innych. Zakotwiczenie to kolejna technika NLP, która wykorzystuje bodziec nieumyślnie nakierowany na wywołanie wysoce pożądanych uczuć, myśli lub wzorców zachowań.
Często stosowana w połączeniu z NLP, hipnoza Eriksonowa jest formą krótkiej psychoterapii wprowadzonej przez Miltona Ericksona. Dzięki wykorzystaniu opowiadań i anegdot, a nie bezpośredniej indukcji i sugestii, klienci zostają wprowadzeni w stan transu i są nieświadomie zahipnotyzowani. Hipnoza ericksonowska, pomocna w leczeniu uzależnień i fobii, jest szczególnie przydatna dla osób opornych na tradycyjną hipnoterapię.