Jakie jest najlepsze leczenie bólu i skurczów nóg?
Bóle nóg i skurcze są dość powszechne i zwykle nie są poważne, ale zazwyczaj również nie są przyjemne. Najlepsze leczenie dla nich obejmuje masaż, terapię cieplną i leki przeciwbólowe, a także ćwiczenia zmniejszające szanse na nawrót. Osoba może zwykle leczyć się, ale osoby regularnie cierpiące na skurcze nóg powinny porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.
Wiele osób miało doświadczenie budzenia się w środku nocy z rozdzierającym bólem łydek, a kiedy uderza taki charley koń, pierwszą tendencją jest zazwyczaj próba wyprostowania nogi i masowania mięśni, które powodują ból. Ta instynktowna reakcja jest w rzeczywistości najlepszym sposobem na złagodzenie skurczu nóg, a nałożenie ciepłej podkładki grzewczej na bolesny obszar jest również skuteczne w natychmiastowej uldze. Jeśli ból utrzymuje się, osoba może wziąć lek przeciwbólowy, taki jak aspiryna lub ibuprofen, aby złagodzić ból.
Jeśli ból i skurcze w nogach są rzadkim zjawiskiem, nie trzeba robić nic więcej, niż leczyć je, gdy wystąpią, ale jeśli dana osoba często cierpi na ten stan, istnieje wiele środków zapobiegawczych, które mogą pomóc zmniejszyć ich częstotliwość i dotkliwość. Odwodnienie jest częstą przyczyną nocnych skurczów nóg, więc osoba cierpiąca może stwierdzić, że zwiększenie ilości wody, którą pije codziennie, może być wystarczające do rozwiązania problemu. Alkohol może powodować odwodnienie, dlatego zaleca się ograniczenie jego stosowania.
Niedobór wapnia i / lub magnezu może również powodować ból łydki, więc osoba, która często ma skurcze nóg lub konie charley, powinna jeść pokarmy bogate w te dwa minerały, aby sprawdzić, czy to rozwiąże problem. Mleko, brokuły, orzechy i fasola są bogate w wapń i magnez. Dodanie codziennego suplementu zawierającego oba składniki odżywcze jest dobrym sposobem na zapewnienie, że dana osoba otrzyma wystarczającą ilość tych ważnych minerałów.
Niedobór potasu może również powodować skurcze mięśni. Podobnie jak w przypadku innych minerałów, dodanie do potasu większej ilości potasu może często pomóc w zapobieganiu katastrofom. Pokarmy bogate w potas to banany, pomarańcze, pomidory, brokuły i winogrona.
Brak ćwiczeń może również przyczyniać się do bólu nóg i skurczów, więc regularne rozciąganie i ruchy mogą pomóc. Stojąc nieco dalej niż odległość ramienia od ściany, a następnie pochylając się do przodu z wyciągniętymi ramionami, aż dłonie oprą się o ścianę, może pomóc w rozciąganiu mięśni łydek. Kolejnym ćwiczeniem jest stanie na schodach z jedną ręką na poręczu dla zachowania równowagi i obcasów zwisających ze stopnia, a następnie podnoszenie i opuszczanie pięt. Są to doskonałe ćwiczenia na rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydek.
Skurcze nóg nie należy mylić z zespołem niespokojnych nóg, który charakteryzuje się uczuciem pełzania w nogach. Jeśli wspólne leczenie nie pomoże złagodzić skurczów lub jeśli występują one z dużą częstotliwością, osoba cierpiąca powinna skonsultować się z lekarzem, który może ustalić, czy istnieje poważniejszy stan chorobowy.