Hvad er den bedste behandling af bensmerter og kramper?
Bensmerter og kramper er temmelig almindelige og er normalt ikke alvorlige, men de er heller ikke underholdende. Den bedste behandling for dem involverer massage, varmeterapi og smertelindrende medicin samt øvelser for at reducere chancerne for gentagelse. En person kan normalt behandle sig selv, men de, der lider af benkramper regelmæssigt, bør tale med en sundhedspersonale.
Mange mennesker har haft oplevelsen af at vågne op midt på natten med uærlige kalvesmerter, og når en sådan Charley -hest rammer, er den første tendens normalt at prøve at rette benet ud og massage musklerne, der forårsager smerten. Denne instinktive reaktion er faktisk den bedste måde at lette en benkrampe på, og at anvende en varm varmepude på det smertefulde område er også effektiv til øjeblikkelig lettelse. Hvis smerten vedvarer, kan personen tage en smertestillende reliever, såsom aspirin eller ibuprofen for at lette smerten.
Hvis smerter og kramper i benene er en sjælden forekomst, er der ingen nEed til at gøre noget mere end at behandle dem, når de forekommer, men hvis en person ofte lider af denne tilstand, er der en række forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere deres hyppighed og sværhedsgrad. Dehydrering er en almindelig årsag til natlige benkramper, så den lidende kan opleve, at det kan være nok at øge mængden af vand, han drikker hver dag til at løse problemet. Alkohol kan forårsage dehydrering, så det anbefales at begrænse dens anvendelse.
En calcium- og/eller magnesiummangel kan også forårsage kalvesmerter, så en person, der ofte har benkramper eller Charley -heste, skal spise mad, der er rige på disse to mineraler for at se, om dette tager sig af problemet. Mælk, broccoli, nødder og bønner er rige på calcium og magnesium. Tilføjelse af et dagligt supplement, der indeholder begge næringsstoffer, er en god måde at sikre, at en person får nok af disse vigtige mineraler.
En kaliummangel CEn også forårsager muskelkramper. Som med de andre mineraler, kan tilføjelse af mere kalium til kosten ofte hjælpe med at forhindre, at Crams sker. Fødevarer, der er rige på kalium, inkluderer bananer, appelsiner, tomater, broccoli og druer.
Mangel på træning kan også bidrage til smerter i benene og kramper, så regelmæssig strækning og bevægelse kan hjælpe. At stå lidt mere end armlængden væk fra væggen og derefter læne sig fremad med armene, der er forlænget, indtil håndfladerne er mod væggen, kan hjælpe med at strække kalvemusklerne. En anden øvelse står på en trappe med den ene hånd på et gelænder for balance og hælene hænger af et skridt og derefter hæver og sænker hælene. Disse er fremragende øvelser til strækning og styrkelse af kalvemusklerne.
Lavkramper skal ikke forveksles med rastløs bensyndrom, der er kendetegnet ved en gennemsøgende fornemmelse i benene. Hvis almindelige behandlinger ikke hjælper med at lindre kramperne, eller hvis de forekommer med stor frekvens, skal den lidende conSult med en medicinsk professionel, der kan afgøre, om der er en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.