Hvad er den bedste behandling af benpine og kramper?
Bensmerter og kramper er ret almindelige og er normalt ikke alvorlige, men de er typisk heller ikke underholdende. Den bedste behandling for dem involverer massage, varmeterapi og smertelindrende medicin samt øvelser for at reducere chancerne for gentagelse. En person kan som regel behandle sig selv, men dem, der lider regelmæssigt af kramper i benene, skal tale med en sundhedsfaglig professionel.
Mange mennesker har oplevet at vågne op midt om natten med uærlige kalvesmerter, og når en sådan charley hest strejker, er den første tendens normalt at forsøge at rette benet ud og massere den muskel, der forårsager smerten. Denne instinktive reaktion er faktisk den bedste måde at lette en benkrampe på, og påføring af en varm opvarmningspude til det smertefulde område er også effektivt til øjeblikkelig lettelse. Hvis smerten vedvarer, kan personen tage et smertestillende middel som aspirin eller ibuprofen for at lette smerten.
Hvis smerter og kramper i benene er en sjælden forekomst, er det ikke nødvendigt at gøre andet end at behandle dem, når de forekommer, men hvis en person ofte lider af denne lidelse, er der en række forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe med at reducere deres hyppighed og sværhedsgrad. Dehydrering er en almindelig årsag til nattlige krampe i nat, så den lidende kan opleve, at det kan være nok at øge mængden af vand, han drikker hver dag, til at løse problemet. Alkohol kan forårsage dehydrering, så det anbefales at begrænse brugen.
En calcium- og / eller magnesiummangel kan også forårsage kalvesmerter, så en person, der ofte har benkramper eller charleyheste, bør spise mad, der er rig på disse to mineraler for at se, om dette tager sig af problemet. Mælk, broccoli, nødder og bønner er rige på calcium og magnesium. Tilsætning af et dagligt supplement, der indeholder begge næringsstoffer, er en god måde at sikre, at en person får nok af disse vigtige mineraler.
En kaliummangel kan også forårsage muskelkramper. Som med de andre mineraler, kan tilføjelse af mere kalium til kosten ofte hjælpe med at forhindre, at der findes kram. Mad der er rig på kalium inkluderer bananer, appelsiner, tomater, broccoli og druer.
Mangel på motion kan også bidrage til smerter i benene og kramper, så regelmæssig strækning og bevægelse kan hjælpe. Hvis du står lidt mere end armlængden væk fra væggen og derefter læner sig fremad med armene forlænget, indtil håndfladerne er mod væggen, kan det hjælpe med at strække lægemusklerne. En anden øvelse er at stå på en trappe med en hånd på et gelænder for balance og hælene hænge af et trin og derefter hæve og sænke hæle. Dette er fremragende øvelser til strækning og styrkelse af lægemusklerne.
Benkramper må ikke forveksles med rastløst bensyndrom, der er kendetegnet ved en krybende fornemmelse i benene. Hvis almindelige behandlinger ikke hjælper med at lindre kramperne, eller hvis de forekommer med stor hyppighed, skal den syge konsultere en læge, der kan afgøre, om der er en mere alvorlig underliggende medicinsk tilstand.