Co to jest terapia pisarska?
Pisarze od dawna są w stanie potwierdzić potencjalnie terapeutyczne korzyści z zapisywania rzeczy. Niezależnie od tego, czy zawierają prawdziwe wydarzenia w formie fikcyjnej, piszą wiersze, czy publikują w dzienniku, wielu pisarzy uważa, że akt pisania oferuje prawdziwą ulgę psychologiczną. Na przykład Stephen King mówił o swoim pragnieniu rzucenia impulsów okrucieństwa wobec swoich dzieci, jednocześnie komponując Lśnienie , w którym dominuje rodzina zdominowana przez alkoholika. Pomysł pisania terapii wywodzi się ze znanych korzyści, o których wierzą praktyka pisarzy, a także niektórych wczesnych psychiatrów, takich jak Carl Jung. Badania nad tą formą terapii z lat 70. XX wieku okazały się fascynujące i pokazują, że może przynieść jeszcze więcej korzyści, niż wcześniej przypuszczano.
Pierwsi myśliciele w tej dziedzinie to Carl Jung, który sformułował kilka interesujących teorii na temat tego, co nazwał abreaction. Jest to praktyka powtarzania szczegółów traumatycznych lub trudnych wydarzeń. Jung stwierdził, że ta praktyka przyniosła wiele korzyści w czasie, gdy powszechna wiedza sugerowała, że najlepszą rzeczą, jaką ludzie mogą zrobić z traumą, jest szybkie jej zapomnienie. James W. Pennebaker podjął taką pracę w połowie lat 70. i przeprowadził serię eksperymentów, w których polecił uczniom pisać przez 20 minut na temat traumy. Powtórzono to dwukrotnie, podczas gdy grupa kontrolna pisała o każdej trywialnej sprawie, o której marzyli.
Odkrycia Pennebakera, wielokrotnie powtarzane przez innych badaczy, wykazały kilka bardzo interesujących czynników. Studenci piszący o traumie wzmocnili układ odpornościowy, co wykazały badania laboratoryjne, a także zgłosili, że mają większe poczucie dobrego samopoczucia. Ci uczniowie, którzy nie pisali o traumatycznych sprawach, nie ulegli zmianie. Istnieją pewne sugestie, że akt pisania może mieć coś wspólnego z tym procesem, ponieważ aktywuje on inne obszary mózgu niż mówi. Tak narodził się pomysł pisania terapii, a wielu badaczy i specjalistów ds. Zdrowia psychicznego wyraziło zainteresowanie tą dziedziną.
Obecnie istnieje wiele sposobów uprawiania terapii pisaniem. Może być częścią wielu różnych rodzajów terapii, w których terapeuta sugeruje klientowi, że spędza 20 minut na dwa lub trzy dni, pisząc o traumatycznych doświadczeniach. Alternatywnie, niektóre osoby biorą udział w formalnych zajęciach z pisania, które mogą być prowadzone w lokalnej szkole lub w Internecie. Terapeuta może omówić ze studentami pisanie lub omówić sposoby rozpoczęcia pracy.
Zainteresowanie potencjalnymi różnicami w mózgu podczas pisania zamiast mówienia o traumie zasługuje na więcej badań, ponieważ wiele osób uczestniczy obecnie w sesjach terapii e-mailem lub na czacie, gdzie muszą napisać swoje obawy i wziąć udział w formie pisemnej z terapeutą. Wczesne badania pokazują, że terapia online może okazać się korzystna, ale jedno pytanie dotyczy tego, czy jest ona jakoś inna, czy lepsza, ponieważ obejmuje słowo pisane. W pewnym sensie terapia online jest formą terapii pisarskiej, chociaż nie przyjmuje takiej samej formy, jak proszenie osoby o pisanie przez 20 minut.
Jest pewne pytanie, czy terapeuta jest naprawdę potrzebny w tym procesie. Z pewnością pisanie o traumie może być bardzo aktywujące, a klient może chcieć o tym porozmawiać lub uzyskać wsparcie od terapeuty. Dla tych, którzy nie uważają, że potrzebują tego wsparcia, warto rozważyć użycie pisania jako narzędzia, ponieważ istnieją mocne dowody, że może to być zdrowa praktyka, tak korzystna dla ciała, jak dla umysłu.