ライティングセラピーとは何ですか？

作家は長い間、物事を書き留めることの治療上の利点を証明することができました。 真実の出来事をフィクションの形で収めるのか、詩を書くのか、あるいはジャーナリングするのかに関わらず、多くの作家は、書く行為が真の心理的安reliefをもたらすと感じています。 例えば、スティーブン・キングは、アルコール依存者が支配する家族を特徴とする「シャイニング 」の作曲中に、子供たちに残酷であるという衝動を捨てたいという彼の願望について話しました。 ライティングセラピーのアイデアは、作家やカール・ユングのような初期の精神科医によって実践されていると信じられている有名な利点から生まれました。 1970年代にさかのぼるこの形式の治療に関する研究は魅力的であることが証明されており、以前に想定されていたよりもさらに良い結果をもたらす可能性があることが示されています。

この分野の初期の思想家にはカール・ユングが含まれます。カール・ユングは、彼が除反応と呼んだものについていくつかの興味深い理論を形成しました。 これは、心的外傷や困難な出来事の詳細を繰り返す習慣です。 ユングは、一般的な知識がトラウマでできる最善のことはそれをすぐに忘れることであると示唆した時に、この実践には多くの利益があると主張しました。 ジェームズ・W・ペンネベーカーは70年代半ばにそのような作品を取り上げ、一連の実験を行い、学生にトラウマについて20分間書くよう指示しました。 対照グループが彼らが望んだ些細な事柄について書いている間、これは2回繰り返されました。

他の研究者によって何度も繰り返されているPennebakerの発見は、いくつかの非常に興味深い要因を示しました。 外傷について書いている学生は、実験室試験で証明されているように、免疫システムを強化し、より良い幸福感を自己報告しました。 トラウマ的なことを書かなかった学生は変わりませんでした。 書く行為は、話すよりも脳のさまざまな領域を活性化するため、このプロセスに関係があるかもしれないといういくつかの提案があります。 したがって、執筆療法のアイデアが生まれ、多くの研究者やメンタルヘルスの専門家がこの分野に関心を示しました。

今日、ライティング療法を実践できる方法はいくつかあります。 セラピストは、トラウマ体験について書くために2、3日間20分間過ごすことをクライアントに提案する、多くの異なる種類のセラピーの一部になり得ます。 また、一部の人々は、地元の学校またはオンラインで実施される公式の書記療法クラスに参加します。 セラピストはライティングについて学生と話し合うか、始める方法を話し合うことができます。

多くの人々は現在、懸念を書き、セラピストと書面で参加しなければならない電子メールまたはチャットルームセラピーセッションに参加しているため、トラウマについて話す代わりに書くときの潜在的な脳の違いに対するこの関心は、より多くの研究に値します。 初期の研究では、オンライン療法が有益であることが証明されていますが、1つの疑問は、書かれた言葉が関係しているため、それが何らかの形で異なるか、より良いかどうかです。 ある意味では、オンライン療法はライティング療法の一種ですが、個人に20分間書くことを求めるのと同じ形ではありません。

その過程でセラピストが本当に必要かどうかに関して、いくつかの疑問があります。 確かにトラウマについて書くことは非常に活性化する可能性があり、クライアントはこれについて議論したり、それをしている間にセラピストからサポートを得たいかもしれません。 このサポートが必要だと思わない人にとっては、書くことをツールとして使うことを検討するのが有用かもしれません。なぜなら、それは心にとっても身体にとっても有益な、健康的な実践である可能性があるという強力な証拠があるからです。