Jak zrobić zdrowe owoce morza?
Przygotowanie zdrowych przepisów na owoce morza może przynieść korzyści całej rodzinie. Wygodnym i łatwym przepisem na lunch w pudełku do szkoły lub pracy jest sałatka z owoców morza. Wszystko, co jest potrzebne, to tuńczyk, łosoś, krewetki lub mięso kraba zmieszane z majonezem i doprawione nasiona selera. Aby twoje owoce morza są jeszcze zdrowsze, dodaj drobno posiekaną lub rozdrobnioną marchewkę i podawaj na łóżku sałaty lub świeżego szpinaku. Dokonując zdrowego wyboru owoców morza, należy uwzględnić wybory bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Pamiętaj, aby ćwiczyć bezpieczne obsługę żywności podczas przygotowywania zdrowych owoców morza.
Jedzenie świeżego łososia może przynieść znaczne korzyści zdrowotne serca. Omega-3 można znaleźć w łososie, a nawet w tuńczyku. Należy jednak zauważyć, że niektóre owoce morza mogą mieć wysoką zawartość rtęci i należy ich unikać podczas ciąży. Na przykład miecznik zawiera wyższy poziom rtęci niż krewetki. Halibut jest jednak dobrym wyborem dla zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3.
Wybór krewetek jako onWybór owoców morza Althy to doskonały sposób na eksperymentowanie z różnymi przepisami. Krewetki mogą być przygotowywane w sałatkach i tworzą zdrowy i wygodny posiłek. Kolejnym zdrowym i satysfakcjonującym sposobem na korzystanie z krewetek jest przygotowanie go z makaronem. Dodanie kremowego sosu alfredo nad krewetkami i makaronem ze świeżym mielonym czosnkiem to jeden pomysł. Można również dodać świeże warzywa.
Niezależnie od tego, które owoce morza wybierzesz, jak przygotowujesz posiłki, jest również ważne. W przypadku zdrowych posiłków z owocami morza unikaj gotowania olejków. Zamiast smażyć ryby, wybierz je lub grillować. Krewetki przygotowane na grillu okaże się soczyste i smaczne bez niepotrzebnego tłuszczu z oleju kuchennego.
Aby być bezpiecznym podczas przygotowywania zdrowych owoców morza, zawsze rozmrażaj swoje owoce morza w lodówce, a nie na blacie. Zanieczyszczenie krzyżowe jest kolejnym problemem podczas przygotowywania owoców morza. Prowadząc surowe ryby, yoTwoje ręce mogą zostać zanieczyszczone bakteriami. Umyj ręce ciepłą wodą z mydłem po obsłudze surowej ryby i użyj szklanej deski do krojenia zamiast drewnianej deski, ponieważ łatwiej jest dezynfekować.
Pamiętaj o kilku wskazówkach bezpieczeństwa, gdy pakujesz sałatkę z owocami morza lub tuńczyka na lunch. Użyj izolowanej torby na lunch lub chłodnicy, aby utrzymać odpowiednie temperatury, jeśli owoce morza nie będą chłodzone przez pewien czas. Zmniejszy to ryzyko rozwoju choroby przenoszonej przez żywność, która może być potencjalnie poważna. Jeśli nie masz chłodnicy, umieść pakiet lodu w torbie na lunch, aby zachować zimno sałatkę z owocami morza.