健康的なシーフードを作るにはどうすればよいですか？

健康的なシーフードレシピを準備することは、家族全員に利益をもたらすことができます。学校や仕事に連れて行くための箱入りのランチの便利で簡単なレシピは、シーフードサラダです。必要なのは、マグロ、サーモン、エビ、またはカニの肉をマヨネーズと混合し、セロリの種で味付けすることだけです。シーフードをさらに健康にするには、細かく刻んだものや細かく刻まれたニンジンを加えて、レタスまたは新鮮なほうれん草のベッドの上に召し上がりください。健康的な魚介類の選択をするときは、オメガ3脂肪酸が豊富な選択肢を必ず含めてください。健康的な魚介類を準備するときは、安全な食品の取り扱いを練習することを忘れないでください。

新鮮なサーモンを食べると、心臓の健康に大きな利点があるかもしれません。オメガ-3は、サーモンやマグロでも見つけることができます。ただし、特定のシーフードには高い水銀含有量があり、妊娠中は避けるべきであることに注意する必要があります。たとえば、メカジキにはエビよりも高い水銀が含まれています。しかし、オヒョウは健康なオメガ-3脂肪酸に適しています。

彼としてエビを選ぶAlthy Seafood Choiceは、さまざまなレシピを実験する優れた方法です。エビはサラダで準備でき、健康的で便利なテイクにぴったりの食事を作ることができます。エビの利点を楽しむためのもう1つの健康で満足のいく方法は、パスタでそれを準備することです。エビとパスタの上にクリーミーなアルフレドソースを加えると、新鮮なニンニクがあります。新鮮な野菜も追加される場合があります。

どのシーフードを選択しても、食事の準備方法も重要です。健康的なシーフードの食事については、油で調理しないでください。魚を揚げるのではなく、焼いたり焼いたりすることを選択してください。バーベキューグリルで準備されたエビは、食用油からの不必要な脂肪なしでジューシーでおいしいものになります。

健康的な魚介類を準備するときは、カウンターではなく冷蔵庫で常に魚介類を解凍してください。クロス汚染は、シーフードを準備する際に別の懸念事項です。生の魚を扱うことによって、よウルの手は細菌で汚染される可能性があります。生の魚を扱った後、温かい石鹸水で手を洗い、木製の板の代わりにガラスのまな板を使用します。

ランチにシーフードまたはマグロの魚のサラダを詰めるときは、いくつかの安全のヒントを念頭に置いてください。一定期間魚介類が冷蔵されない場合は、断熱されたランチバッグまたはクーラーを使用して適切な温度を維持します。これにより、潜在的に深刻な食物媒介性疾患を発症するリスクが減ります。クーラーがない場合は、ランチバッグにアイスパックを入れて、シーフードサラダを冷たく保ちます。