Jak ustalić granice w związkach?

Każdy zdrowy związek, niezależnie od tego, czy romantyczny, przyjazny lub profesjonalny, wymaga pewnej ilości dawania i przyjmowania. Od czasu do czasu być może będziesz musiał spędzić sobotnie popołudnie na domowej grze koszykówki swojego chłopaka, kiedy wolisz być rozlepiony na kanapie książką lub w kilka dodatkowych godzin, kończąc projekt, który twój szef wyznaczył ci zamiast wychodzić do kina. Kłopoty wkradają się jednak, gdy konsekwentnie tłumicie własne życzenia, aby zadowolić innych. Nauka ustalania granic w związkach ma kluczowe znaczenie zarówno dla własnego szczęścia, jak i dobrego samopoczucia tych relacji. Podczas gdy proces ten może być na początku niewygodny, a nawet przerażający, dzięki praktyce prawdopodobnie będzie łatwiej utrzymać zrównoważone relacje, jednocześnie mówiąc tak samo.

Niemożność ustalania granic w związkach jest często spowodowana strachem. Prawdopodobnie często proszony o robienie romantycznego partnera, przyjaciela lub kolegę. IW niektórych przypadkach możesz nie robić tych rzeczy, ale obawiasz się, że powiedzenie, że nie zaszkodzi uczuciom tej osoby, rozgniejesz ich lub spowoduje, że cię odrzuci. Aby zapobiec tym negatywnym reakcjom, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć „nie”.

Chociaż ten instynkt strachu jest naturalny, konsekwentnie przestrzeganie, może prowadzić do poczucia się wykorzystywania, powodując urazę, która z czasem może złamać twoje relacje. Zamiast automatycznego ograniczania własnych potrzeb, aby uszczęśliwić innych, powinieneś ustalić granice w związkach. Proces ten polega na rozważaniu potrzeb innych przy jednoczesnym uznaniu własnych pragnień za ważne i ważne, wypowiadanie się i wreszcie kompromis.

Na przykład

Twoja przyjaciółka może poprosić cię o obserwowanie jej dziecka w sobotni wieczór, aby mogła wyjść na obiad z mężem. Chociaż z przyjemnością to zrobisz, ona zaczyna prosić o opiekę nad przyrostemŚpiewaj częstotliwość, a wkrótce stwierdzisz, że regularnie rezygnujesz z własnych planów, aby jej pomóc. Często chcesz odmówić jej próśb, a nawet zacząć czuć się używany, ale boisz się, że powiedzenie, że nie będzie jej zdenerwować.

W tej sytuacji nie potwierdzasz, że twoje plany są tak samo warte jak twój przyjaciel, i w rezultacie zniesienie granic twojego związku. Aby zresetować te granice, zacznij od zrozumienia, że ​​twoje prawo do szczęścia jest równie ważne jak w przypadku ludzi wokół ciebie. Potem mów. Następnym razem, gdy twój przyjaciel wezwie opiekuna, uprzejmie poinformuj ją o planach, ale chętnie obserwujesz jej dziecko, kiedy jesteś w stanie. Jak zawsze mówiłeś tak w przeszłości, jest bardzo możliwe, że nawet nie zdawała sobie sprawy, że cię niedogodnie.

Zbudowanie wiary w wiarę w ważność twoich pragnień może zająć trochę czasu. Ponadto wyrażanie tych pragnień może być przerażające, szczególnie jeśli jesteś przyzwyczajony do automatycznego przyjemności innych. Jak tyPrzejrzyj się przez te kroki, jednak twoja wiara prawdopodobnie wzrośnie, a z czasem łatwiej będzie powiedzieć „nie”. W rzeczywistości prawdopodobnie przekonasz się, że ustalanie granic w związkach nie prowadzi do odrzucenia i gniewu, których kiedyś się obawiałeś. Doprowadzi to raczej do wzmocnionych relacji opartych na zdrowej dawce wzajemnego szacunku.