Hur sätter jag gränser i relationer?

Varje hälsosam relation, vare sig romantisk, vänlig eller professionell, kräver en viss mängd ge och ta. Då och då kan du behöva tillbringa en lördag eftermiddag på din pojkväns intramurala basketspel när du hellre vill spridas på soffan med en bok, eller lägg in några extra timmar på att avsluta ett projekt som din chef har tilldelat dig istället för att gå ut till filmerna. Problem kryper dock in när du befinner dig konsekvent undertrycker dina egna önskemål att behaga andra. Att lära sig att sätta gränser i relationer är avgörande för både din egen lycka och välbefinnandet i dessa relationer. Även om denna process kan vara obekväm och till och med skrämmande till en början, kommer det troligtvis att bli lättare att upprätthålla balanserade relationer medan du säger ja till dig själv.

Oförmågan att sätta gränser i relationer orsakas ofta av rädsla. Du blir troligen ofta ombedd att göra saker av en romantisk partner, en vän eller en kollega. Jagn Vissa fall kanske du föredrar att inte göra dessa saker, men du är rädd att att säga nej kommer att skada den personens känslor, ilska dem eller få dem att avvisa dig. För att förhindra dessa negativa reaktioner säger du ja när du vill säga nej.

Medan denna rädsla instinkt är naturlig, kan konsekvent lyda det leda till att du känner dig utnyttjande, vilket orsakar harsel som med tiden kan sprida dina relationer. Istället för att automatiskt begränsa dina egna behov för att göra andra lyckliga, bör du fastställa gränser i relationer. Denna process innebär att man överväger andras behov samtidigt som du erkänner dina egna önskningar som giltiga och viktiga, talar upp och slutligen komprometterar.

Till exempel kan din vän be dig titta på hennes barn på en lördagskväll så att hon kan gå ut på middag med sin man. Medan du är glad att göra detta, börjar hon efteråt be dig att barnvakt med ökningSjung frekvens, och du upptäcker snart att du regelbundet ger upp dina egna planer för att hjälpa henne. Du vill ofta vägra hennes förfrågningar och börjar till och med känna sig använda, men är rädd att det kommer att göra att det kommer att uppröra henne.

I den här situationen misslyckas du med att erkänna att dina planer är lika värdefulla som din vän och avskaffa gränserna för din relation som ett resultat. För att återställa dessa gränser börjar du med att förstå att din rätt till lycka är lika viktig som för människorna omkring dig. Sedan, tala upp. Nästa gång din vän kräver en sittande, informera henne artigt om att du har planer, men att du är glad att titta på hennes barn när du kan. Som du alltid har sagt ja tidigare, är det mycket möjligt att hon inte ens insåg att hon var besvärlig.

Det kan ta tid att bygga tro på giltigheten av dina önskningar. Dessutom kan det vara skrämmande att uttrycka dessa önskningar, särskilt om du är van vid att automatiskt glädja andra. Som duTryck dig själv genom dessa steg, men din självförtroende kommer sannolikt att växa, och med tiden kommer det att bli lättare att säga nej. I själva verket kommer du sannolikt att upptäcka att det inte leder till avslag och ilska som du en gång fruktade. Snarare kommer det att leda till stärkta relationer som är baserade på en hälsosam dos av ömsesidig respekt.