Jakie są niezbędne minerały?
Ciało ludzkie składa się z kilku pierwiastków, w tym węgla, azotu, wodoru i tlenu, a także specyficznych związków chemicznych lub minerałów. Ciało potrzebuje tych substancji i składników odżywczych, aby rosnąć, leczyć i żyć. Ludzie naturalnie wytwarzają wiele z tych elementów, ale czasami ich produkcja organizmu jest niewystarczająca. Wielu dietetyków zaleca określone pokarmy i diety, które są bogate w podstawowe minerały, aby uwzględnić tę lukę produkcyjną. Te niezbędne minerały są niezbędne, aby ciało było zdrowe i obejmują wapń, sód, magnez, fosfor, cynk, żelazo, mangan, miedź, jod i chrom.
Gdy ciało nie ma wystarczającej ilości niezbędnego wapnia mineralnego, osoba może mieć zwiększone ryzyko złamań kości, zahamowanego wzrostu lub problemów z układem nerwowym. Wapń odgrywa główną rolę w rozwoju zębów i kości i można go łatwo uzupełnić, spożywając produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i ryby w puszkach z kościami.Sód jest uważany za układowy elektrolit i niezbędny do regulacji nerwów i funkcji mięśni. Można go uzupełnić solą stołową, sól morską i szpinakiem.
magnez jest jednym z kilku podstawowych minerałów, które pomagają budować kości, wytwarzać białka, regulują temperaturę ciała i uwalnianie energii. Można go znaleźć w pełnoziarniskach, karczochach, orzechach i produktach sojowych. Fosfor pomaga również w utrzymywaniu kości i tworzenia energii, a jedynym niezbędnym minerałem znalezionym w większej liczbie w organizmie jest wapń. Pokarmy bogate w fosfor to orzechy, ser, jajka, ryby i soczewica.
Cynk jest potrzebny w funkcjach leczenia, wzrostu i rozwoju, a także jest uważany za pomocny składnik w zwiększaniu płodności. Naturalne źródła tego minerału to warzywa liściaste, pełnoziarniste, produkty mleczne, jajka i mięso. Kolejny z niezbędnych minerałów niezbędnych w HeProces alingowy to żelazo. Odgrywa główną rolę w rozwoju czerwonych krwinek i może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości. Żelazo można znaleźć naturalnie w jajach, czerwonym mięsie, wątrobie, rybach, suszonych owocach, pełnoziarnisku i fasoli.
Miedź, jod i chrom są niezbędnymi minerałami, które nazywane są minerałami śladowymi. Oznacza to, że występują naturalnie w ciele w bardzo niewielkich ilościach, ale są niezwykle pomocne w ogólnych procesach zdrowia i narządów. Miedź jest wykorzystywana w produkcji energii, a także pomaga w produkcji, magazynowaniu i metabolizmowi żelaza. Jod jest przechowywany w tarczycy i pomaga regulować aktywność komórek i wzrost. Chrom zwiększa działania insuliny i pomaga w użyciu glukozy.